Como escolher o tamanho certo de bola de equilíbrio para a sua altura

Resposta rápida

Para a maioria dos adultos, escolha uma bola de equilíbrio com base na altura: 45 cm para 1,52 m–1,65 m, 55 cm para 1,65 m–1,80 m, 65 cm para 1,80 m–1,96 m e 75 cm para 1,96 m e acima. Se estiver entre tamanhos, escolha o maior e retire um pouco de ar. O melhor teste é o joelho em ângulo reto quando se senta: coxas aproximadamente paralelas ao chão, joelhos ao nível da anca ou ligeiramente acima.

O tamanho da bola de equilíbrio não depende da bola — depende do seu corpo. Uma bola demasiado pequena deixa as ancas mais altas do que os joelhos e empurra o peso para a frente; uma demasiado grande faz os joelhos descer e a zona lombar arredondar. De qualquer forma, perde o benefício postural pelo qual comprou a bola.

Este guia apresenta um guia prático de tamanhos de bola de equilíbrio com base na altura e mostra como ajustar com o comprimento das pernas, o enchimento e a firmeza. Aborda também quando um disco ou almofada é a escolha mais inteligente para uma cadeira padrão e como manter as crianças seguras no seu próprio assento ativo.

Comece pela altura e confirme com o comprimento das pernas

A altura é o ponto de partida mais rápido, mas é o comprimento das pernas que decide realmente o ajuste. Duas pessoas com a mesma altura podem ter entrepernas muito diferentes, por isso trate qualquer tabela de alturas para bolas de exercício como uma primeira estimativa, não como um veredicto. Sente-se na bola inflada com os dois pés apoiados no chão. Se os joelhos formarem aproximadamente um ângulo reto e as coxas estiverem quase paralelas ao chão, o tamanho está certo.

Se os joelhos ficarem visivelmente mais altos do que as ancas, a bola provavelmente é demasiado pequena. Se os joelhos descerem abaixo das ancas, é demasiado grande. Quando estiver entre tamanhos, escolha a bola maior e retire um pouco de ar — pode sempre tornar uma bola grande mais pequena, mas não pode tornar uma bola pequena mais alta.

• 45 cm: aproximadamente 1,52 m–1,65 m
• 55 cm: aproximadamente 1,65 m–1,80 m
• 65 cm: aproximadamente 1,80 m–1,96 m
• 75 cm: aproximadamente 1,96 m e acima

O enchimento altera o ajuste mais do que imagina

Uma bola com firmeza total pode ficar dois a cinco centímetros mais alta do que a mesma bola com menos ar, o que é frequentemente suficiente para alterar o ângulo dos joelhos. Infle até cerca de 90 por cento, sente-se durante alguns minutos e verifique novamente a postura. Adicione ar em pequenas quantidades até as ancas e os joelhos ficarem nivelados e sentir estabilidade em vez de estar empoleirado.

A firmeza também altera o trabalho do core. Uma bola mais firme é mais desafiante e melhor para o assento ativo; uma bola mais macia é mais tolerante para alongamentos e recuperação. Se usar uma bola para ambos, escolha o tamanho que lhe assenta quando está firme e depois amoleça-a ligeiramente para exercícios no chão.

• Meça a altura da bola no ponto mais alto após o enchimento, não o diâmetro indicado na caixa.
• Verifique novamente o ajuste depois de a bola estar inflada durante um dia, uma vez que a maioria das bolas cede ligeiramente.

Combine o tamanho com a forma como vai realmente usá-la

Para se sentar à secretária, o ajuste é o mais importante: os pés devem ficar apoiados e os joelhos devem manter-se próximos da altura das ancas durante toda a sessão de trabalho. Para exercício, uma bola ligeiramente mais pequena dá mais controlo durante o trabalho de core e alongamento, enquanto uma bola maior é melhor para exercícios de equilíbrio sentado. Para crianças, uma bola de tamanho adulto raramente é a resposta certa — um assento ativo de tamanho infantil mantém os pés apoiados e a confiança elevada.

Se quer um assento ativo sem substituir a sua cadeira de escritório, um disco de equilíbrio ou almofada é frequentemente a melhor compra. Acrescenta movimento a uma cadeira que já tem, ocupa quase nenhum espaço e é fácil de mover entre divisões.

• Sentado à secretária: dê prioridade ao ângulo dos joelhos e aos pés apoiados em vez do diâmetro da bola.
• Exercício: uma bola ligeiramente mais pequena é mais fácil de controlar.
• Crianças: escolha um assento ativo de tamanho infantil em vez de uma bola de adulto.

Quando um disco ou almofada é melhor do que uma bola completa

Uma bola de equilíbrio completa obriga a abdicar da cadeira, dos apoios de braços e frequentemente do encosto. Um disco ou almofada de equilíbrio proporciona parte do mesmo envolvimento do core enquanto mantém a cadeira de que já gosta. Esse compromisso vale a pena se partilha uma secretária, tem pouco espaço no chão ou quer alternar entre estar sentado ativo e apoiado ao longo do dia.

O senão é que um disco ou almofada fica por cima de uma cadeira, por isso acrescenta altura. Verifique se os pés ainda chegam ao chão e se os joelhos não ficam mais altos do que as ancas. Se a altura adicional desequilibrar a sua configuração, uma bola completa dimensionada à sua altura pode ser realmente a solução mais limpa.

• Escolha um disco ou almofada se quiser manter a cadeira atual.
• Escolha uma bola completa se quiser o máximo de movimento e estiver disposto a abdicar da cadeira.

Regras de decisão para escolher o tamanho da sua bola de equilíbrio

• Regra 1: Dimensione primeiro pela altura: Use 45 cm para 1,52 m–1,65 m, 55 cm para 1,65 m–1,80 m, 65 cm para 1,80 m–1,96 m e 75 cm para 1,96 m e acima como ponto de partida. Anote o seu intervalo de altura antes de comprar para não optar pelo tamanho intermédio por defeito.
• Regra 2: Confirme com o teste do joelho: Sente-se com os pés apoiados. Os joelhos devem formar aproximadamente um ângulo reto e as coxas devem estar quase paralelas ao chão. Se os joelhos estiverem altos, escolha um tamanho maior. Se os joelhos descerem abaixo das ancas, escolha um tamanho menor.
• Regra 3: Entre tamanhos, escolha o maior e infle menos: Uma bola maior com um pouco menos de ar pode ser ajustada para baixo; uma bola mais pequena não pode ser tornada mais alta depois de firme. Compre o tamanho maior quando a sua altura estiver no limite.
• Regra 4: Escolha a ferramenta antes do tamanho: Se quiser manter a sua cadeira de escritório, um disco ou almofada como o Disco de Equilíbrio é a compra mais prática. Se quiser o máximo de movimento, uma bola completa dimensionada à sua altura é o melhor ajuste. Decida primeiro entre cadeira e bola, depois aplique as regras de dimensionamento.
• Regra 5: Dê às crianças o seu próprio tamanho: As bolas de adulto são difíceis de controlar para as crianças. Um assento ativo de tamanho infantil como a Almofada de Equilíbrio para Crianças Jr. mantém os pés mais próximos do chão e encaixa em cadeiras padrão. Não entregue uma bola de adulto a uma criança e espere que corra bem.

Produtos que suportam o assento ativo em diferentes tamanhos

• Disco de Equilíbrio: Um disco insuflável que envolve o core enquanto está sentado e também pode ser usado para exercícios de fortalecimento na cadeira ou no chão; a firmeza é ajustável e a bomba não está incluída. Uma forma prática de acrescentar assento ativo a uma cadeira que já tem, especialmente em espaços pequenos. Planeie ter uma bomba à mão, uma vez que não está incluída.
• Almofada de Equilíbrio para Crianças Jr.: Uma almofada de tamanho infantil que transforma quase qualquer cadeira num assento ativo, com superfície texturada e agulha de enchimento incluída para uma firmeza personalizada. Um ponto de partida mais seguro para crianças do que uma bola de equilíbrio de adulto, porque mantém os pés mais próximos do chão e encaixa em cadeiras padrão.
• Tapete de Yoga Premium Reversível Marbled Bronze Medallion (6 mm): Um tapete reversível de 6 mm com superfície texturada antiderrapante, PVC sem látex, garantia vitalícia do tapete e acesso a uma biblioteca de conteúdos de yoga online. Útil se a sua bola de equilíbrio também servir de estação de alongamento e quiser amortecimento sob as mãos e os joelhos em pavimentos duros.
• Tapete de Yoga Kids Blue Rocket (4 mm): Um tapete de 4 mm de tamanho infantil com amortecimento all-grip, no-slip, sem látex e sem 8P, ideal para idades dos 5 aos 8 anos. Combina bem com assento ativo de tamanho infantil quando quer uma superfície dedicada e fácil de guardar para pausas de movimento e poses simples.

Para quem se adequa esta abordagem de dimensionamento

Melhor para

• Adultos a preparar uma bola de equilíbrio para se sentarem à secretária que querem um ponto de partida claro baseado na altura
• Qualquer pessoa entre tamanhos que precisa de uma regra para escolher o maior e ajustar o enchimento
• Pais a escolher assento ativo de tamanho infantil em vez de uma bola de adulto

Não é para

• Compradores que querem manter a cadeira de escritório e o encosto atuais — escolha antes um disco ou almofada de equilíbrio
• Pessoas à procura de uma avaliação médica da postura ou de dores nas costas — consulte um profissional qualificado
• Compradores que precisam de uma capacidade de peso específica ou de garantia de bomba incluída, uma vez que esses detalhes não são fornecidos para estes produtos

Escolha a sua bola pela altura, confirme com o teste do joelho e ajuste o enchimento antes de decidir que está errada. Se preferir manter a cadeira, um disco ou almofada põe-no a mexer com muito menos transtorno.