Como escolher a cadeira de equilíbrio certa para a sua altura e secretária

Resposta rápida

Combine primeiro o tamanho da bola com a sua altura e depois verifique se a folga da secretária permite que os antebraços fiquem nivelados com a superfície de trabalho. Para a maioria dos adultos, uma estrutura de cadeira construída em torno de uma bola de 52 cm é o ponto de partida prático, e as crianças dos 5 aos 7 anos ou com 42"-51" de altura encaixam na Kids Classic Balance Ball Chair. Se a sua secretária for fixa e baixa, uma cadeira de bola de equilíbrio pode não encaixar de todo.

Uma cadeira de bola de equilíbrio só funciona quando se ajusta a si e à sua secretária. O tamanho da bola define a altura do assento, e a secretária define o limite de quão alto esse assento pode ser. Se errar estes dois números, vai passar mais tempo a lutar com a cadeira do que sentado nela.

Este guia percorre as decisões por ordem: altura, tamanho da bola, folga da secretária e como planeia usar a cadeira. Também aborda os compromissos, incluindo quando uma cadeira de bola de equilíbrio é a escolha errada para a sua configuração.

Comece pela sua altura, não pela cadeira

A altura do assento determina tudo o resto. Quando se senta numa cadeira de bola de equilíbrio, as ancas devem ficar ligeiramente acima dos joelhos e os pés devem assentar planos no chão. Se as ancas ficarem abaixo dos joelhos, a bola é demasiado pequena para si e vai curvar a zona lombar. Se os pés ficarem pendurados, a bola é demasiado grande e vai deslizar para a frente para compensar.

A Kids Classic Balance Ball Chair da Gaiam é dimensionada para crianças dos 5 aos 7 anos ou com 42"-51" de altura, com um limite de peso de 175 lb. As estruturas para adultos são construídas em torno de bolas maiores, e a 52cm Extra Ball para a Classic Balance Ball Chair é o tamanho de substituição ou autónomo para essa estrutura de adulto. Meça a sua altura antes de comprar para poder comparar com o intervalo indicado em vez de adivinhar.

• Sente-se com as ancas ligeiramente acima dos joelhos e os pés planos no chão.
• Se os pés ficarem pendurados, escolha um tamanho inferior ou adicione um apoio para os pés sob a secretária.
• Se as ancas afundarem abaixo dos joelhos, a bola é demasiado pequena.

Meça a sua secretária antes de comprar

Uma cadeira de bola de equilíbrio eleva a altura do assento, e isso altera a sua relação com a secretária. Quer os cotovelos fletidos perto de 90 graus com os antebraços aproximadamente nivelados com a superfície de trabalho. Se a cadeira colocar os ombros acima dessa linha, vai curvar-se; se os colocar abaixo, vai esticar-se e forçar o pescoço.

As secretárias de altura fixa são as mais difíceis de ajustar. Meça do chão até à parte inferior da secretária e compare essa folga com a altura do assento que a cadeira lhe dará. Se a folga for reduzida, um disco de equilíbrio numa cadeira existente é frequentemente um melhor ajuste do que uma cadeira de bola completa. Se a sua secretária for ajustável, tem muito mais margem para fazer funcionar uma cadeira de bola.

• Meça do chão até ao tampo e do chão até à parte inferior da secretária.
• Deixe folga suficiente para as coxas se moverem sem bater na secretária.
• Uma secretária ajustável amplia o intervalo de tamanhos de bola que funcionarão.

Decida entre uma cadeira completa e uma bola autónoma

Uma cadeira de bola de equilíbrio com estrutura dá-lhe uma base estável, um encosto e rodas em muitos modelos, o que facilita sentar-se e levantar-se e mover-se à volta de uma secretária. Uma bola autónoma dá-lhe mais liberdade de movimento e funciona também como equipamento de fitness, mas rola e exige mais equilíbrio para se manter sentado ao longo de um dia de trabalho completo.

A 52cm Extra Ball para a Classic Balance Ball Chair funciona das duas formas: pode substituir a bola em várias estruturas Gaiam Balance Ball Chair, ou pode ser usada sozinha para treinos com bola de exercício, trabalho de core, alongamentos e Pilates. Se quer uma compra que cubra estar sentado à secretária e treinos, uma bola autónoma é a opção mais flexível. Se quer estar sentado durante horas sem pensar no equilíbrio, a estrutura é a escolha mais segura.

• Cadeira com estrutura: mais estabilidade, apoio para as costas, mais fácil para sessões longas.
• Bola autónoma: mais movimento, funciona também como equipamento de fitness, menos apoio.
• Verifique se uma bola de substituição corresponde à estrutura que já possui.

Ajuste a cadeira à forma como realmente trabalha

Estar sentado ativo não é um substituto a tempo inteiro para todas as cadeiras. Se divide o dia entre trabalho focado à secretária, estar de pé e mover-se, uma cadeira de bola de equilíbrio encaixa bem como uma parte dessa rotação. Se precisa de estar sentado quieto durante longos períodos com as costas totalmente apoiadas, uma cadeira de trabalho servir-lhe-á melhor, e pode adicionar um disco de equilíbrio para pausas mais curtas de estar sentado ativo.

Pense também na superfície sob a cadeira. Os pavimentos duros deixam uma bola ou estrutura com rodas mover-se livremente; uma alcatifa espessa pode dificultar o rolamento de uma base com rodas e alterar a altura efetiva do assento. Se partilha a secretária com alguém muito mais alto ou mais baixo, uma secretária ajustável ou um segundo tamanho de bola é mais prático do que uma cadeira a tentar servir ambos.

• Use uma cadeira de bola durante parte do dia, não necessariamente todo o dia.
• Uma alcatifa espessa pode alterar o rolamento e a altura efetiva do assento.
• Secretárias partilhadas normalmente precisam de uma secretária ajustável ou de dois tamanhos de bola.

Regras de decisão para escolher a sua cadeira de bola de equilíbrio

• Regra 1: A altura decide o tamanho da bola: Crianças dos 5 aos 7 anos ou com 42"-51" de altura encaixam na Kids Classic Balance Ball Chair. Os adultos devem começar por uma estrutura construída em torno de uma bola de 52 cm e confirmar que a altura do assento coloca as ancas ligeiramente acima dos joelhos com os pés planos no chão. Se não conseguir sentar-se com os pés planos e as ancas acima dos joelhos, mude o tamanho da bola antes de mudar qualquer outra coisa.
• Regra 2: A folga da secretária pode vetar a cadeira: Meça do chão até ao tampo e do chão até à parte inferior da secretária. Os antebraços devem ficar aproximadamente nivelados com a superfície de trabalho com os cotovelos perto de 90 graus. Uma secretária fixa baixa pode não deixar nenhuma altura de assento viável. Se a secretária não conseguir acomodar a altura do assento, escolha um disco de equilíbrio na sua cadeira atual.
• Regra 3: Estrutura ou bola autónoma depende da duração da sessão: Escolha uma cadeira com estrutura para sessões longas à secretária onde quer estabilidade e um encosto. Escolha uma bola autónoma de 52 cm se quer mais movimento e planeia usá-la para treinos, alongamentos ou Pilates, bem como para estar sentado. Se já possui uma estrutura Gaiam, uma bola de substituição de 52 cm é o caminho mais económico.
• Regra 4: Planeie o uso a tempo parcial: Estar sentado ativo funciona melhor como parte de uma rotação com estar de pé e uma cadeira com apoio. Considere a superfície do pavimento e se a secretária é partilhada, uma vez que uma alcatifa espessa e grandes diferenças de altura entre utilizadores afetam ambos o ajuste. Se precisa de apoio total para as costas todo o dia, uma cadeira de trabalho mais um disco de equilíbrio é a configuração mais realista.

Opções Gaiam que se ajustam a estas decisões

• Kids Classic Balance Ball® Chair: Recomendada para idades dos 5 aos 7 anos ou crianças com 42"-51" de altura, com um limite de peso de 175 lbs. Este é o ajuste mais claro baseado na altura na linha Gaiam: se a sua criança se enquadra nesse intervalo, a cadeira está dimensionada para ela, e se estiver fora dele, deve procurar uma estrutura para adultos ou uma bola autónoma.
• Extra Ball para a Classic Balance Ball® Chair (52cm): Esta bola anti-rebentamento de 52 cm pode ser usada sozinha ou dentro da estrutura de várias opções Gaiam Balance Ball Chair. Uma compra cobre duas funções: uma bola de substituição para uma estrutura existente, ou uma bola autónoma para treinos com bola de exercício, exercícios de core, alongamentos e Pilates se decidir não comprar uma cadeira completa.
• Total Body Balance Ball® Kit: O kit acrescenta treino de resistência a um treino com bola de equilíbrio com um programa Total Body e treinos digitais completos liderados pela instrutora de fitness Tanja Djelevic. Se quer que a bola justifique o seu espaço como equipamento de fitness e também como assento, um kit dá-lhe a resistência e os treinos guiados numa só compra em vez de comprar peças separadamente.

Quem deve comprar qual configuração

Melhor para

• Adultos com uma secretária ajustável que querem estar sentados ativos durante parte do dia de trabalho
• Crianças dos 5 aos 7 anos ou com 42"-51" de altura que precisam de uma cadeira de estar sentado ativo com o tamanho correto
• Qualquer pessoa que queira uma bola que funcione como assento de secretária e como equipamento de fitness para trabalho de core, alongamentos ou Pilates

Não é para

• Pessoas que precisam de apoio total para as costas em sessões longas e ininterruptas à secretária
• Secretárias fixas a uma altura em que o assento de uma cadeira de bola não consegue alinhar-se com a superfície de trabalho
• Crianças fora do intervalo de idade e altura indicado para a Kids Classic Balance Ball Chair

Escolha o tamanho da bola com base na sua altura, confirme que a altura do assento funciona com a sua secretária e depois decida se quer uma estrutura ou uma bola autónoma. Se os três se alinharem, uma cadeira de bola de equilíbrio é uma opção prática de estar sentado ativo; se a folga da secretária falhar, um disco de equilíbrio na sua cadeira atual é a compra mais inteligente.