Wearables para treinar: como escolher chapéus, meias e luvas

Resposta rápida

Comece pelo wearable que resolve o seu maior problema. Se as mãos escorregam durante o yoga ou o levantamento de pesos, use luvas de treino com aderência. Se os pés deslizam ou criam bolhas, melhore primeiro as meias de fitness. Se o suor ou o sol o incomodam ao ar livre, adicione um chapéu de treino. Compre um de cada vez, teste-o durante uma semana e só depois adicione a peça seguinte.

Os wearables de treino são os pequenos itens que coloca antes de se mover: chapéus, meias e luvas. Não são o evento principal, mas decidem se as mãos escorregam, se os pés criam bolhas ou se a cara fica a pingar. Este guia dá-lhe regras de decisão para escolher cada peça sem adivinhar.

O truque é tratar cada wearable como uma ferramenta com uma função específica. Um chapéu gere o calor e o sol. As meias gerem o atrito e a humidade. As luvas gerem a aderência. Assim que souber qual é a função mais importante para o seu treino, a escolha torna-se simples.

Comece pelo problema, não pelo produto

Antes de comprar seja o que for, nomeie o problema que quer resolver. Mãos que escorregam durante o cão olhando para baixo ou remadas com halteres apontam para luvas. Pontos quentes e bolhas apontam para meias. Testa suada ou brilho ao ar livre apontam para um chapéu. Comprar os três de uma vez costuma significar que pelo menos um fica sem uso.

Escreva uma frase: 'Durante [atividade], o meu [parte do corpo] faz [problema].' Essa frase torna-se o seu filtro. Se um wearable não a resolve, salte-o por agora. Pode sempre adicionar uma segunda peça mais tarde, quando a primeira provar o seu valor.

• Se treina descalço ou de meias em casa, as meias importam mais do que o calçado.
• Se já tem um tapete com boa aderência, as luvas podem ser opcionais.
• Se treina ao ar livre durante todo o ano, um chapéu é uma ferramenta sazonal, não diária.

Luvas de treino: aderência, cobertura e tamanho

As luvas são o wearable mais mal compreendido. Não servem para levantar mais peso; servem para manter as mãos onde as coloca. Procure tração onde a palma e os dedos encontram a superfície, não apenas uma palma acolchoada. Uma luva que só acolchoa a palma pode continuar a deixar os dedos escorregar.

O tamanho é o fator decisivo. Uma luva demasiado apertada restringe o movimento dos dedos; demasiado larga e acumula-se sob pressão. Como muitas luvas vêm num tamanho único, verifique o material e a elasticidade. Tecido leve e respirável com tração direcionada é mais tolerante do que couro espesso e rígido.

• Escolha luvas se pratica yoga sem tapete ou se as mãos transpirarem durante o levantamento de pesos.
• Salte as luvas se o seu tapete já oferece aderência fiável e não gosta de as usar.
• Lave as luvas à mão e deixe secar ao ar para manter a superfície de tração intacta.

Meias de fitness: atrito, humidade e ajuste

As meias têm duas funções: reduzir o atrito e afastar a humidade da pele. Para treino de ginásio, um ajuste justo com um pouco de acolchoamento sob o calcanhar e a base do pé funciona bem. Para yoga ou Pilates, uma meia mais fina com pontos de aderência pode ajudá-lo a sentir o chão sem escorregar.

O maior erro é usar meias de algodão largas para treinos com suor. Retêm a humidade e acumulam-se, o que causa bolhas. Procure uma mistura que afaste a humidade e um ajuste que se mantenha no lugar. Se usar tornozeleiras ou fizer trabalho de chão, uma meia com costura lisa reduz a irritação.

• Compre dois pares primeiro e alterne-os para que um esteja sempre seco.
• Se tiver bolhas num ponto, experimente uma meia com acolchoamento direcionado nesse local.
• Para yoga, as meias de aderência podem substituir as luvas se as mãos estiverem bem mas os pés escorregarem.

Chapéus de treino: calor, sol e gestão do cabelo

Um chapéu é uma ferramenta climática. Ao sol, uma aba protege a cara e os olhos. Com frio, um gorro retém o calor. Num estúdio quente, uma banda ou viseira afasta o suor sem adicionar calor. Escolha com base nas condições em que realmente treina, não no visual que quer nos dias de descanso.

O ajuste importa mais do que o tecido aqui. Um chapéu que se desloca durante burpees ou inversões torna-se uma distração. Procure uma parte de trás ajustável ou uma banda elástica que se mantenha no lugar. Se usar auscultadores, verifique se a banda não os pressiona contra a cabeça.

• Escolha uma viseira ou banda para o suor interior; escolha um chapéu completo para o sol ou frio exterior.
• Lave à máquina em água fria e deixe secar ao ar para manter a forma e a banda de suor fresca.
• Se tiver cabelo comprido, um chapéu com abertura para o rabo de cavalo reduz os ajustes a meio do treino.

Como testar um wearable antes de se comprometer

Use o item durante uma sessão completa da atividade para a qual o comprou. Não o julgue numa caminhada até à caixa do correio. Se escorrega, se acumula ou irrita em 20 minutos, só vai piorar numa sessão mais longa. Devolva-o ou dê-lhe outro uso.

Depois da sessão, verifique onde estavam os pontos de pressão. Marcas vermelhas nos nós dos dedos significam que as luvas estão demasiado apertadas. Marcas vermelhas nos calcanhares significam que as meias estão demasiado largas. Uma marca de chapéu na testa significa que a banda está demasiado apertada. Ajuste o tamanho ou o material antes de comprar outra peça.

• Teste as luvas com o tipo de aderência que mais usa, não apenas parado.
• Teste as meias depois de as lavar uma vez; algumas encolhem ou perdem a forma.
• Teste os chapéus durante uma sessão com suor, não numa caminhada de arrefecimento.

Regras de decisão para comprar wearables de treino

• Se as mãos escorregam, compre luvas primeiro: A aderência é o problema mais difícil de contornar. Uma luva com tração nos dedos e na palma resolve-o diretamente. Procure tecido respirável e um ajuste que não se acumule. Ponto de verificação: consegue fechar o punho e abrir os dedos sem que a luva puxe?
• Se os pés criam bolhas ou deslizam, compre meias primeiro: As meias controlam o atrito e a humidade. Escolha uma mistura que afaste a humidade e um ajuste justo. Para yoga, as meias de aderência podem substituir as luvas se as mãos estiverem estáveis. Ponto de verificação: depois de uma lavagem, a meia continua a manter-se no calcanhar?
• Se o suor ou o sol o incomodam, compre um chapéu por último: Os chapéus são os mais fáceis de pedir emprestado ou improvisar. Compre um só quando treina ao ar livre com frequência ou num estúdio quente. Escolha um ajuste regulável e uma banda de suor que possa lavar. Ponto de verificação: o chapéu mantém-se no lugar durante o seu movimento mais dinâmico?
• Compre uma peça de cada vez: Adicionar os três de uma vez torna difícil perceber o que realmente ajudou. Introduza um wearable, treine com ele durante uma semana e só depois decida o que vem a seguir. Ponto de verificação: consegue nomear o problema específico que o próximo item vai resolver?

Factos sobre os produtos que o ajudam a decidir

• Luvas de Yoga com Aderência: A tração direcionada nos dedos e na palma proporciona uma superfície antiderrapante com ou sem tapete; leves e respiráveis, tamanho único serve a maioria, 95% poliéster, 3% borracha, 2% elastano. Se as mãos escorregam durante o yoga ou trabalho de chão, estas luvas resolvem a aderência sem exigir um tapete. O tamanho único funciona para a maioria, mas se tiver mãos muito pequenas ou muito grandes, conte com um compromisso.
• Tornozeleiras: Vendidas como um par de 2,5 lb (conjunto de 5 lb) ou 5 lb (conjunto de 10 lb) de tornozeleiras; tecido de neoprene macio anti-atrito; tamanho único serve a maioria; adiciona resistência a Pilates, yoga, dança, aeróbica e cardio. As tornozeleiras adicionam resistência ao trabalho da parte inferior do corpo, mas também aumentam o atrito contra as meias. Se as usar, escolha uma meia lisa e justa para reduzir o atrito.
• Almofada de Equilíbrio: A superfície texturada estimula a circulação sanguínea; tamanho compacto para viagem; transforma qualquer cadeira numa cadeira ativa; não inclui bomba. Se fica sentado durante muitas horas, uma almofada de equilíbrio mantém o core ativo. Não é um wearable, mas combina com meias e luvas como parte de uma configuração confortável de estar sentado ativo.

Para quem é cada wearable

Melhor para

• Praticantes de yoga e Pilates cujas mãos ou pés escorregam durante as posturas
• Praticantes de levantamento de pesos e atletas de cardio que têm bolhas ou pontos quentes por meias largas
• Corredores e caminhantes ao ar livre que precisam de gestão do sol ou do suor

Não é para

• Quem já tem aderência fiável e calçado confortável para a sua atividade
• Compradores à procura de um único item para resolver todos os problemas de conforto de uma vez
• Pessoas que não gostam de usar acessórios durante o exercício e preferem ajustar a forma ou o equipamento

Escolha o wearable que resolve o seu problema mais irritante, teste-o durante uma sessão completa e só depois adicione a peça seguinte. Luvas para a aderência, meias para o atrito, chapéus para o clima. Mantenha-o simples e os seus treinos mantêm-se focados.