تمارين المكتب باستخدام كرسي التوازن

إجابة سريعة

استخدم كرسي الكرة المتوازن الخاص بك كأداة للتمدد خلال يوم العمل. تستهدف هذه الحركات الخمس البسيطة الوركين والكتفين وأسفل الظهر دون مغادرة مكتبك.

خمس تمارين تمدد على مكتبك باستخدام كرسي الكرة المتوازن

1. التواء العمود الفقري أثناء الجلوس: اجلس منتصبًا مع وضع القدمين مسطحتين. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على ظهر الكرسي. قم بلف جذعك برفق إلى اليسار، مع الاستمرار لمدة 15–20 ثانية. كرر على الجانب الآخر. حافظ على كلا الوركين مثبتين على الكرة. رفع أحد الوركين يقلل من التمدد ويخل بتوازنك.
2. الانحناء الجانبي: ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك وانحنِ إلى اليسار، مع إبقاء وركيك في منتصف الكرة. استمر لمدة 15 ثانية، ثم بدّل الجوانب. لا تدع الكرة تتدحرج جانبيًا. وسّع قدميك إذا شعرت بعدم الاستقرار.
3. فتح الورك: ضع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. اضغط برفق على ركبتك اليمنى لأسفل. استمر لمدة 20 ثانية، ثم بدّل الساقين. إذا ارتفعت ركبتك عاليًا، تحرك للأمام على الكرة للحفاظ على عمود فقري محايد.
4. تمدد القطة-البقرة: ضع يديك على فخذيك. استنشق، قوس ظهرك وانظر لأعلى قليلاً (وضعية البقرة). زفير، قم بتدوير عمودك الفقري وضم ذقنك (وضعية القطة). كرر 5 مرة ببطء. حرّك عمودك الفقري فقط، وليس الكرة. حافظ على ثبات قدميك لتجنب التدحرج.
5. تدوير الكتفين وإطالة الرقبة: دحرج كتفيك لأعلى وللخلف ولأسفل 5 مرة. ثم قم بإمالة أذنك اليمنى برفق نحو كتفك الأيمن، مع الاستمرار لمدة 15 ثانية. كرر على اليسار. لا ترفع كتفيك إلى أذنيك. أبقِهما مسترخيين ومنخفضين.

المنتج المستخدم في هذا الدليل

• كرسي الكرة المتوازن المثالي: يتميز كرسي الكرة المتوازن المثالي بشكل أنيق وأقل حجمًا يندمج مع الإعدادات المعاصرة. يسهل تصميمه المنخفض أداء الانحناءات الجانبية والالتواءات دون أن يعيق ظهر الكرسي الطريق، مما يتيح لك التمدد بحرية.