كيفية استخدام كتلة اليوغا للدعم في وضعيات الوقوف

إجابة سريعة

ضع كتلة اليوغا تحت يدك السفلية أو قدمك الأمامية في الوقفات الثابتة لتقريب الأرض، وتحسين الثبات، والحفاظ على المحاذاة الصحيحة دون إجهاد زائد.

كيفية استخدام كتلة اليوغا في الوقفات الثابتة

1. 1. ابدأ بالكتلة على أدنى ارتفاع: ضع الكتلة مسطحة على السجادة تحت يدك السفلية في وقفة المثلث. حافظ على ثني بسيط في ركبتك الأمامية واضغط بالتساوي عبر كلا القدمين. يجب أن تشعر الكتلة كأنها امتداد لذراعك، وليست عكازًا. إذا لمست يدك الكتلة بالكاد، اقلبها إلى الارتفاع المتوسط لمزيد من الرفع.
2. 2. استخدم الكتلة تحت قدمك الأمامية في وقفة نصف القمر: من وقفة المثلث، اجلب يدك الأمامية إلى الكتلة وارفع ساقك الخلفية موازية للأرض. انزلق بالكتلة تحت قدمك الواقفة فقط إذا شعرت بضيق في أوتار الركبة—هذا يقلل نطاق الحركة ويحمي أسفل الظهر. حافظ على نشاط ساقك الواقفة؛ لا تدع الكتلة تحمل كل وزنك.
3. 3. ضع الكتلة بين فخذيك في وقفة الجبل: قف بقدميك بعرض الوركين واضغط كتلة بالطول بين فخذيك الداخليين. اشغل عضلات بطنك وأردافك لتثبيتها في مكانها. هذه الإشارة تنشط الفخذين الداخليين وتحسن ثبات الحوض لجميع الوقفات الثابتة. إذا سقطت الكتلة، حركها إلى ارتفاع أعلى أو قرّب قدميك من بعضهما.

الكتلة الموصى بها

• كتلة أساسيات اليوغا: كتلة إسفنجية خفيفة الوزن وثابتة بحواف مشطوفة لسهولة الإمساك وسطح غير قابل للانزلاق. يحافظ السطح غير القابل للانزلاق على ثبات الكتلة تحت يدك أو قدمك أثناء الوقفات النشطة، والحواف المشطوفة تجعل الإمساك مريحًا حتى عندما يكون راحة يدك متعرقة.