مكعبات وأحزمة اليوغا لتحسين المحاذاة

إجابة سريعة

ضع كتلة تحت يدك في وضعية الكلب المتجه لأسفل لتسوية كتفيك، واستخدم حزامًا لتمديد مدى وصولك في وضعية الانحناء الأمامي جالسًا لتمديد آمن لأوتار الركبة.

إصلاحات المحاذاة خطوة بخطوة

1. الكلب المتجه لأسفل مع كتلة: ضع كتلة تحت كل يد على أدنى ارتفاع لها. اضغط بيديك بقوة على الكتل أثناء رفع وركيك. تقصر الكتل المسافة إلى الأرض، مما يسمح لعمودك الفقري بالاستطالة وكتفيك بالاسترخاء. إذا شعرت بضيق في كتفيك أو تقوس في أسفل ظهرك، ارفع الكتلة إلى إعداد أعلى.
2. الانحناء الأمامي جالسًا مع حزام: لف حزام شريط المقاومة حول كرات قدميك. أمسك مقبضًا في كل يد. استنشق لإطالة عمودك الفقري، ثم ازفر للانحناء للأمام. اسحب الحزام بلطف لتقريب صدرك من فخذيك دون تقويس ظهرك. اختر مقبضًا أعلى إذا شعرت بشد حاد خلف ركبتيك—يجب أن يكون التمدد في أوتار الركبة، وليس في مفاصلك.
3. وضعية المثلث مع كتلة: ضع كتلة على الأرض خارج قدمك الأمامية على أعلى ارتفاع لها. ضع يدك السفلية على الكتلة بدلاً من الوصول إلى الأرض. هذا يحافظ على طول جانب جسمك واستقامة وركيك. إذا انهار كتفك العلوي للأمام، اخفض الكتلة بمقدار ارتفاع واحد واضغط بقوة أكبر من خلال قدمك الخلفية.

الأدوات التي تساعد

• كتلة يوجا مطبوعة: أداة اليوغا الأساسية للرفع والإطالة تأتي الآن بمطبوعات. خفيفة الوزن ولكنها ثابتة، بحواف مشطوفة لسهولة الإمساك وسطح غير قابل للانزلاق. تضيف الكتلة المطبوعة قبضة وثباتًا تحت يديك أو قدميك، مما يتيح لك الثبات في الوضعيات لفترة أطول دون انزلاق.

  

• حزام شريط المقاومة للتمدد: تتيح لك المقابض المتعددة تحديد عمق التمدد الذي تريده، وتسمح لك المقاومة المتوسطة باستخدامه أيضًا لتدريب القوة. تتيح لك المقابض زيادة تمدد أوتار الركبة تدريجيًا دون إفراط في التمدد، وتضيف المقاومة تنوعًا للإحماء قبل اليوغا.