Rechteck-Bolster für Restorative Yoga nutzen
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-25
Category: Anleitungen
Erfahren Sie, wie Sie ein rechteckiges Kissen für unterstützende, erholsame Positionen platzieren, mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Muskeln zu entspannen und Dehnungen sicher zu vertiefen.
Kurze Antwort
Legen Sie ein rechteckiges Kissen unter Ihre Knie, den unteren Rücken oder den Nacken, während Sie in sitzenden oder liegenden Positionen sind, um die Muskelentspannung zu unterstützen und Dehnungen länger ohne Anstrengung halten zu können.
Warum eine rechteckige Form für erholsame Positionen geeignet ist
Im Gegensatz zu runden Kissen, die wegrollen können, bleibt ein rechteckiges Kissen flach und stabil auf der Matte. Seine breite Oberfläche verteilt das Gewicht gleichmäßig, ideal für die vollständige Rückenunterstützung und für tiefere Vorbeugen ohne Druck durch eine schmale Kante.
Wann Sie ein rechteckiges Kissen anderen Hilfsmitteln vorziehen sollten
Verwenden Sie ein rechteckiges Kissen, wenn Sie eine gleichmäßige Höhe und eine große Kontaktfläche benötigen – zum Beispiel unter der gesamten Wirbelsäule in einer gestützten Brücke oder unter beiden Oberschenkeln in einer sitzenden Vorbeuge. Für gezielte Nacken- oder Schulterunterstützung kann ein kleineres rundes Kissen oder eine gefaltete Decke präziser sein.
So positionieren Sie Ihr rechteckiges Kissen für __XSP_9ffec46_0__ wichtige erholsame Positionen
- Gestütztes Kind (Balasana): Legen Sie das Kissen längs auf Ihre Matte. Knien Sie sich hin und setzen Sie sich dann auf Ihre Fersen, senken Sie Ihren Oberkörper über das Kissen, sodass Bauch und Brust darauf ruhen. Drehen Sie den Kopf zur Seite und lassen Sie die Arme über die Enden hängen. Wenn Ihre Hüften von den Fersen abheben, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Sitzbeinhöcker für ein geerdeteres Gefühl.
- Gestütztes Savasana (Totenstellung): Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Schieben Sie das Kissen unter Ihre Knie, sodass die Rückseite Ihrer Oberschenkel darauf ruht. Lassen Sie die Knie leicht auseinanderfallen und entspannen Sie die Arme neben dem Körper. Ein häufiger Fehler ist, das Kissen unter die Knöchel zu legen – dies überstreckt die Knie. Halten Sie es unter der Oberschenkelkurve.
- Gestützte Brücke (Setu Bandha): Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Heben Sie die Hüften und schieben Sie das Kissen quer unter Ihr Kreuzbein (unterer Rücken). Senken Sie die Hüften darauf ab und lassen Sie die Wirbelsäule entspannen. Wenn das Kissen zu hoch erscheint, versuchen Sie, es längs zu platzieren, sodass nur die Mitte Ihres Rückens gestützt wird und Kopf und Steißbein auf der Matte bleiben.
Produktdetails
- Rechteckiges Kissen: Gefüllt mit weicher Baumwollwatte für Komfort und bezogen mit weichem, abnehmbarem Mikrofaserbezug mit einem praktischen Tragegriff. Die Baumwollfüllung bietet sanften, gleichmäßigen Halt, der bei längeren Haltezeiten nicht zu stark nachgibt, und der abnehmbare Bezug erleichtert die Reinigung nach schweißtreibenden Einheiten.
Rechteckiges Kissen
