Yogablock richtig nutzen: Halt in Stehpositionen

By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-28

Category: Anleitungen

Lernen Sie praktische Möglichkeiten kennen, einen Yogablock zu nutzen, um Gleichgewicht, Ausrichtung und Komfort in Standhaltungen wie Dreieck und Halbmond zu verbessern.

Schnelle Antwort

Platzieren Sie einen Yogablock unter Ihrer unteren Hand oder Ihrem vorderen Fuß in Standhaltungen, um den Boden näher zu bringen, die Stabilität zu verbessern und die richtige Ausrichtung ohne Überanstrengung beizubehalten.

Warum ein Yogablock bei Standhaltungen hilft

Standhaltungen wie Dreieck (Trikonasana) und Halbmond (Ardha Chandrasana) erfordern Flexibilität in den hinteren Oberschenkelmuskeln und der Hüfte. Wenn Ihre Hand den Boden nicht bequem erreicht, könnten Sie den Rücken runden oder die Knie durchdrücken. Ein Block füllt diese Lücke und ermöglicht eine lange Wirbelsäule und eine stabile Basis.

Die Verwendung eines Blocks stärkt auch das Vertrauen in Balancehaltungen. Die zusätzliche Höhe reduziert die Angst vor dem Fallen, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, die richtigen Muskeln zu aktivieren, anstatt sich an der Matte festzuhalten.

So verwenden Sie einen Yogablock in Standhaltungen

1. Beginnen Sie mit dem Block auf der niedrigsten Höhe: Legen Sie den Block flach auf die Matte unter Ihre untere Hand in der Dreieckshaltung. Halten Sie eine leichte Beugung im vorderen Knie und drücken Sie gleichmäßig durch beide Füße. Der Block sollte sich wie eine Verlängerung Ihres Arms anfühlen, nicht wie eine Krücke. Wenn Ihre Hand den Block kaum berührt, drehen Sie ihn auf die mittlere Höhe für mehr Anhebung.
2. Verwenden Sie den Block unter Ihrem vorderen Fuß im Halbmond: Bringen Sie aus dem Dreieck Ihre vordere Hand zum Block und heben Sie Ihr hinteres Bein parallel zum Boden. Schieben Sie den Block nur unter Ihren stehenden Fuß, wenn Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur angespannt ist – dies reduziert den Bewegungsumfang und schützt den unteren Rücken. Halten Sie Ihr stehendes Bein aktiv; lassen Sie nicht zu, dass der Block das gesamte Gewicht trägt.
3. Platzieren Sie den Block zwischen Ihren Oberschenkeln in der Berghaltung: Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und drücken Sie einen Block der Länge nach zwischen Ihre inneren Oberschenkel. Spannen Sie Bauch und Gesäß an, um ihn zu halten. Dieses Signal aktiviert die inneren Oberschenkel und verbessert die Beckenstabilität für alle Standhaltungen. Wenn der Block fällt, bewegen Sie ihn auf eine höhere Höhe oder bringen Sie Ihre Füße näher zusammen.

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Yoga Essentials Block: Leichter, dennoch stabiler Schaumstoffblock mit abgeschrägten Kanten für einfaches Greifen und einer rutschfesten Oberfläche. Die rutschfeste Oberfläche hält den Block unter Ihrer Hand oder Ihrem Fuß während aktiver Standhaltungen stabil, und die abgeschrägten Kanten machen das Greifen auch bei schwitziger Handfläche angenehm.
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