Yogablöcke und -gurte für bessere Ausrichtung
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-27
Category: Anleitungen
Erfahren Sie, wie Sie Yogablöcke und -gurte einsetzen, um die Ausrichtung in Posen wie dem herabschauenden Hund und der sitzenden Vorwärtsbeuge zu verbessern. Einfache Schritte für sicherere, tiefere Dehnungen.
Kurze Antwort
Platzieren Sie einen Block unter Ihrer Hand im herabschauenden Hund, um Ihre Schultern auszurichten, und verwenden Sie ein Gurtband, um Ihre Reichweite im sitzenden Vorbeuge zu verlängern – für eine sichere Dehnung der Oberschenkelrückseite.
Warum Ausrichtung wichtig ist
Eine gute Ausrichtung schützt Ihre Gelenke und ermöglicht eine tiefe Atmung in jeder Pose. Hilfsmittel überbrücken die Lücke zwischen Ihrer aktuellen Flexibilität und der idealen Form, sodass Sie sicher üben können, ohne Ihren Körper in eine Position zu zwingen, für die er noch nicht bereit ist.
Schritt-für-Schritt-Ausrichtungskorrekturen
- Herabschauender Hund mit Block: Legen Sie einen Block in der niedrigsten Höhe unter jede Hand. Drücken Sie Ihre Hände fest in die Blöcke, während Sie Ihre Hüften heben. Die Blöcke verkürzen den Abstand zum Boden, sodass sich Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Schultern entspannen können. Wenn Ihre Schultern angespannt sind oder Ihr unterer Rücken rund wird, erhöhen Sie die Blockhöhe.
- Sitzender Vorbeuge mit Gurtband: Schlingen Sie das Widerstandsband um die Fußballen. Halten Sie in jeder Hand einen Griff. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, um sich nach vorne zu beugen. Ziehen Sie sanft am Band, um Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln zu bringen, ohne den Rücken zu runden. Wählen Sie einen höheren Griff, wenn Sie einen scharfen Zug hinter den Knien spüren – die Dehnung sollte in den Oberschenkelrückseiten sein, nicht in den Gelenken.
- Dreieck-Pose mit Block: Platzieren Sie einen Block in der höchsten Höhe auf dem Boden außerhalb Ihres vorderen Fußes. Stützen Sie Ihre untere Hand auf dem Block ab, anstatt zum Boden zu greifen. So bleibt Ihre seitliche Körperpartie lang und Ihre Hüften bleiben gerade. Wenn Ihre obere Schulter nach vorne kippt, senken Sie den Block um eine Stufe und drücken Sie fester durch Ihren hinteren Fuß.
Hilfreiche Hilfsmittel
- Bedruckter Yogablock: Yogas unverzichtbares Hilfsmittel zum Heben und Verlängern gibt es jetzt mit Mustern. Leicht und dennoch stabil, mit abgeschrägten Kanten für einfachen Halt und einer rutschfesten Oberfläche. Ein bedruckter Block bietet zusätzlichen Halt und Stabilität unter Händen oder Füßen, sodass Sie Posen länger halten können, ohne zu rutschen.
Bedruckter Yogablock - Widerstandsband-Dehnungsgurt: Mehrere Griffe ermöglichen es Ihnen, die Dehnungstiefe selbst zu bestimmen, und der mittlere Widerstand macht ihn auch für Krafttraining geeignet. Die Griffe ermöglichen eine schrittweise Steigerung der Dehnung der Oberschenkelrückseite ohne Überdehnung, und der Widerstand sorgt für Vielseitigkeit beim Aufwärmen vor dem Yoga.
Widerstandsband-Dehnungsgurt
