Yogagurt und -blöcke für tiefere Dehnungen nutzen

Kurze Antwort

Verwenden Sie ein Yogagurt, um Ihre Reichweite bei sitzenden Vorbeugen und Kniesehnen-Dehnungen zu verlängern, und legen Sie Yogablöcke unter Ihre Hände oder Hüften, um eine tiefere, sicherere Ausrichtung in stehenden Positionen zu unterstützen.

Schritt für Schritt: Tiefere Dehnungen mit Gurt und Blöcken

1. Schritt 1: Bereiten Sie Ihren Gurt für eine sitzende Kniesehnen-Dehnung vor: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie die Mitte des 6-Yogagurts um den Ballen Ihres rechten Fußes und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und ziehen Sie den Gurt sanft zu sich, während Sie aus der Hüfte beugen, nicht aus der Taille. Häufiger Fehler: Rundung des unteren Rückens. Halten Sie Ihre Brust angehoben, auch wenn Sie nicht weit kommen.
2. Schritt 2: Fügen Sie einen Block unter Ihre Hüften für sitzende Vorbeugen hinzu: Setzen Sie sich auf die Kante eines Yogablocks (oder zweier gestapelter), um Ihr Becken nach vorne zu neigen. Diese kleine Anhebung erleichtert es, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, während Sie sich mit dem Gurt über Ihre Beine beugen. Wiederholen Sie die Kniesehnen-Dehnung – Sie werden wahrscheinlich ein paar Zentimeter weiter kommen. Checkpoint: Ihre Knie sollten gerade nach oben zeigen, nicht nach innen rollen. Passen Sie die Blockhöhe bei Bedarf an.
3. Schritt 3: Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Händen in der stehenden Vorbeuge: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie sich nach vorne. Platzieren Sie einen Yogablock unter jeder Hand auf Ihrer höchsten bequemen Höhe (hohe, mittlere oder niedrige Seite). Drücken Sie in die Blöcke, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Ihren Nacken zu entspannen. Halten Sie für 5–8 Atemzüge. Häufiger Fehler: Durchstrecken der Knie. Behalten Sie eine Mikrobeugung bei, damit die Dehnung auf Ihre Kniesehnen abzielt, nicht auf das Gelenk.
4. Schritt 4: Vertiefen Sie eine Seitbeuge mit Gurt und Block: Stehen Sie mit breiten Füßen. Halten Sie den Gurt mit beiden Händen über dem Kopf gespannt und lehnen Sie sich dann nach rechts. Platzieren Sie einen Block unter Ihrer rechten Hand zur Unterstützung, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Halten Sie beide Hüften nach vorne gerichtet. Halten Sie für 5 Atemzüge, dann wechseln Sie die Seiten. Checkpoint: Vermeiden Sie es, in den unteren Rücken zu sinken. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Rippen eingezogen.
5. Schritt 5: Entspannen Sie mit einer gestützten Dehnung im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie den Gurt um Ihren rechten Fuß und strecken Sie Ihr Bein zur Decke. Platzieren Sie einen Block unter Ihrem Kreuzbein (unterer Rücken) zur Unterstützung, wenn Ihre Kniesehnen sehr verspannt sind. Halten Sie für 10 langsame Atemzüge, dann wechseln Sie die Beine. Häufiger Fehler: Das Bein zu nah an den Kopf ziehen. Gehen Sie nur bis zu einem Punkt, an dem Ihre Schultern entspannt auf der Matte bleiben.

Hilfsmittel, die Ihnen helfen, tiefer zu dehnen

• Yogagurt - 6 Fuß: Der 6-Yogagurt hilft Ihnen, Gliedmaßen leichter zu erreichen und Positionen und Dehnungen länger zu halten. Er ermöglicht es Ihnen, Ihren Bewegungsumfang schrittweise zu erhöhen, ohne zu forcieren oder zu überdehnen, und ist daher ideal für verspannte Kniesehnen oder Schultern.

  

• Yogablock 2er-Pack: Unsere Yogablöcke sind leicht und tragbar, sodass Sie sie überallhin mitnehmen können – sogar mit einem Freund teilen. Die Verwendung von zwei Blöcken gibt Ihnen ausgewogene Unterstützung für Positionen wie Dreieck oder Halbmond und hilft Ihnen, die richtige Ausrichtung beizubehalten, während Sie die Dehnung vertiefen.