Come usare cinturino e blocchi yoga per allungamenti più profondi

Risposta rapida

Usa una cinghia da yoga per allungare la portata nelle pieghe in avanti da seduti e negli stiramenti dei muscoli posteriori della coscia, e posiziona dei blocchi da yoga sotto le mani o i fianchi per favorire un allineamento più profondo e sicuro nelle posizioni in piedi.

Passo dopo passo: stiramenti più profondi con cinghia e blocchi

1. Passo 1: Prepara la cinghia per uno stiramento dei muscoli posteriori della coscia da seduto: Siediti sul pavimento con le gambe distese. Avvolgi il centro della cinghia da yoga di 6' attorno all’avampiede destro, tenendo un’estremità in ciascuna mano. Mantieni la colonna vertebrale lunga e tira delicatamente la cinghia verso di te mentre ti pieghi dalle anche, non dalla vita. Errore comune: incurvare la parte bassa della schiena. Tieni il petto sollevato anche se non riesci ad arrivare lontano.
2. Passo 2: Aggiungi un blocco sotto i fianchi per le pieghe da seduti: Siediti sul bordo di un blocco da yoga (o due impilati) per inclinare il bacino in avanti. Questo piccolo sollevamento rende più facile mantenere la colonna vertebrale dritta mentre ti pieghi sulle gambe con la cinghia. Ripeti lo stiramento dei muscoli posteriori della coscia: probabilmente arriverai qualche centimetro più lontano. Punto di controllo: le ginocchia devono puntare verso l’alto, non verso l’interno. Regola l’altezza del blocco se necessario.
3. Passo 3: Usa i blocchi sotto le mani nella piega in avanti in piedi: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e piegati in avanti. Posiziona un blocco da yoga sotto ciascuna mano all’altezza più comoda (lato alto, medio o basso). Premi sui blocchi per allungare la colonna vertebrale e rilassare il collo. Mantieni la posizione per 5–8 respiri. Errore comune: bloccare le ginocchia. Mantieni una microflessione in modo che lo stiramento colpisca i muscoli posteriori della coscia, non l’articolazione.
4. Passo 4: Approfondisci una piega laterale con cinghia e blocco: Stai in piedi con i piedi larghi. Tieni la cinghia tesa sopra la testa con entrambe le mani, poi inclinati a destra. Posiziona un blocco sotto la mano destra per supporto se non riesci a raggiungere il pavimento. Tieni entrambi i fianchi rivolti in avanti. Mantieni la posizione per 5 respiri, poi cambia lato. Punto di controllo: evita di affondare nella parte bassa della schiena. Attiva il core e tieni le costole verso l’interno.
5. Passo 5: Defaticamento con uno stiramento reclinato supportato: Sdraiati sulla schiena. Avvolgi la cinghia attorno al piede destro e solleva la gamba verso il soffitto. Posiziona un blocco sotto l’osso sacro (parte bassa della schiena) per supporto se i muscoli posteriori della coscia sono molto tesi. Mantieni la posizione per 10 respiri lenti, poi cambia gamba. Errore comune: tirare la gamba troppo vicino alla testa. Vai solo fino al punto in cui le spalle rimangono rilassate sul tappetino.

Accessori che ti aiutano ad allungarti più a fondo

• Cinghia da yoga - 6 piedi: La cinghia da yoga di 6' ti aiuta a raggiungere più facilmente gli arti e a mantenere posizioni e stiramenti più a lungo. Ti permette di aumentare gradualmente il tuo raggio di movimento senza forzare o allungare eccessivamente, rendendola ideale per muscoli posteriori della coscia o spalle tesi.

  

• Blocco da yoga - Confezione da 2: I nostri blocchi da yoga sono leggeri e portatili, così puoi portarli ovunque, persino condividerne uno con un amico. Usare due blocchi ti offre un supporto bilanciato per posizioni come il triangolo o la mezza luna, aiutandoti a mantenere un allineamento corretto mentre approfondisci lo stiramento.