밸런스볼 체어로 하는 사무실 스트레칭

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밸런스 볼 체어를 업무 중 스트레칭 도구로 활용하세요. 이 다섯 가지 간단한 동작은 책상을 떠나지 않고도 뻣뻣한 엉덩이, 어깨, 허리를 풀어줍니다.

밸런스 볼 체어에서 할 수 있는 다섯 가지 책상 스트레칭

1. 앉은 자세 척추 비틀기: 발을 바닥에 평평하게 두고 똑바로 앉으세요. 오른손을 왼쪽 무릎에, 왼손을 의자 등받이에 놓으세요. 상체를 왼쪽으로 부드럽게 비틀며 15~20초 유지하세요. 반대쪽도 반복하세요. 양쪽 엉덩이를 볼에 고정하세요. 엉덩이를 들면 스트레칭 효과가 줄어들고 균형이 흐트러집니다.
2. 사이드 밴드: 오른팔을 머리 위로 올리고 왼쪽으로 기울이세요. 엉덩이는 볼 중앙에 유지하세요. 15초 유지한 후 반대쪽도 하세요. 볼이 옆으로 굴러가지 않게 하세요. 불안정하면 발을 더 넓게 벌리세요.
3. 엉덩이 스트레칭: 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올리고 등을 곧게 펴세요. 오른쪽 무릎을 부드럽게 아래로 누르세요. 20초 유지한 후 다리를 바꾸세요. 무릎이 높이 들리면 볼 위에서 앞으로 약간 이동해 척추를 중립으로 유지하세요.
4. 캣카우 스트레칭: 손을 허벅지 위에 놓으세요. 숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들고 약간 위를 보세요(카우). 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 넣으세요(캣). 천천히 5회 반복하세요. 볼이 아닌 척추만 움직이세요. 굴러가지 않도록 발을 바닥에 고정하세요.
5. 어깨 돌리기와 목 릴리스: 어깨를 위, 뒤, 아래로 5회 돌리세요. 그런 다음 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 기울이고 15초 유지하세요. 왼쪽도 반복하세요. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱이지 마세요. 편안하게 아래로 유지하세요.

이 가이드에서 사용된 제품

• 얼티밋 밸런스 볼 체어: 얼티밋 밸런스 볼 체어는 세련되고 덜 부피 있는 실루엣으로 현대적인 공간에 잘 어울립니다. 낮은 프로필 덕분에 등받이가 방해하지 않아 사이드 밴드와 트위스트를 쉽게 할 수 있어 자유롭게 스트레칭할 수 있습니다.