서 있는 자세에서 요가 블록을 지지대로 사용하는 법

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서 있는 자세에서 아래 손이나 앞발 아래에 요가 블록을 놓으면 바닥이 가까워져 안정성이 향상되고 무리 없이 올바른 정렬을 유지할 수 있습니다.

서 있는 자세에서 요가 블록 사용 방법

1. 1. 블록을 가장 낮은 높이로 시작하세요: 삼각 자세에서 아래 손 아래에 블록을 평평하게 놓습니다. 앞무릎을 약간 구부리고 양발로 고르게 누릅니다. 블록은 팔의 연장선처럼 느껴져야 하며 버팀목이 되어서는 안 됩니다. 손이 블록에 거의 닿지 않으면 중간 높이로 뒤집어 더 높이 올리세요.
2. 2. 반달 자세에서 앞발 아래에 블록을 사용하세요: 삼각 자세에서 앞손을 블록에 놓고 뒷다리를 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 햄스트링이 뻣뻣하게 느껴질 때만 서 있는 발 아래에 블록을 밀어 넣으세요. 이렇게 하면 운동 범위가 줄어들고 허리를 보호합니다. 서 있는 다리를 활성화된 상태로 유지하고 블록이 모든 체중을 지탱하게 하지 마세요.
3. 3. 산 자세에서 블록을 허벅지 사이에 놓으세요: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 블록을 세로로 허벅지 안쪽 사이에 끼웁니다. 코어와 엉덩이 근육을 사용하여 제자리에 고정하세요. 이 큐는 허벅지 안쪽을 활성화하고 모든 서 있는 자세에서 골반 안정성을 향상시킵니다. 블록이 떨어지면 더 높은 높이로 옮기거나 발을 더 가까이 모으세요.

추천 블록

• Yoga Essentials Block: 가볍지만 안정적인 폼 블록으로, 모서리가 경사져 있어 잡기 쉽고 미끄럼 방지 표면이 특징입니다. 미끄럼 방지 표면은 활동적인 서 있는 자세 중 손이나 발 아래에서 블록을 안정적으로 유지하며, 경사진 모서리는 손바닥이 땀으로 젖어 있어도 편안하게 잡을 수 있게 해줍니다.