요가 블록과 스트랩으로 정렬 개선

빠른 답변

다운독에서 손 아래에 블록을 놓아 어깨 높이를 맞추고, 시티드 포워드 폴드에서 스트랩을 사용하여 리치를 늘려 안전하게 햄스트링을 스트레칭하세요.

단계별 정렬 교정

1. 블록을 사용한 다운독: 각 손 아래에 블록을 가장 낮은 높이로 놓습니다. 손으로 블록을 단단히 누르며 엉덩이를 들어 올립니다. 블록이 바닥까지의 거리를 줄여 척추를 늘리고 어깨를 이완시킵니다. 어깨가 뻣뻣하거나 허리가 둥글게 말리는 경우, 블록을 더 높은 설정으로 올리세요.
2. 스트랩을 사용한 시티드 포워드 폴드: 저항 밴드 스트레치 스트랩을 발볼 주위에 감습니다. 각 손에 하나의 핸드홀드를 잡습니다. 숨을 들이마시며 척추를 늘리고, 내쉬며 앞으로 힌지합니다. 스트랩을 부드럽게 당겨 등을 둥글게 말지 않고 가슴을 허벅지 쪽으로 가져옵니다. 무릎 뒤에 날카로운 당김이 느껴지면 더 높은 핸드홀드를 선택하세요. 스트레칭은 관절이 아닌 햄스트링에 있어야 합니다.
3. 블록을 사용한 트라이앵글 포즈: 앞발 바깥쪽 바닥에 블록을 가장 높은 높이로 놓습니다. 바닥에 손을 대는 대신 아래쪽 손을 블록에 댑니다. 이렇게 하면 옆구리가 길게 유지되고 엉덩이가 정사각형을 유지합니다. 위쪽 어깨가 앞으로 무너지면 블록 높이를 한 단계 낮추고 뒷발로 더 강하게 누르세요.

도움이 되는 소품

• 프린트 요가 블록: 요가의 필수 소품으로 리치를 높이고 늘려주며, 이제 프린트로 출시됩니다. 가벼우면서도 안정적이며, 모서리가 경사져 있어 잡기 쉽고 미끄럼 방지 표면이 적용되었습니다. 프린트 블록은 손이나 발 아래에서 그립과 안정성을 더해 포즈를 더 오래 유지할 수 있게 합니다.

  

• 저항 밴드 스트레치 스트랩: 여러 개의 핸드홀드로 원하는 스트레칭 깊이를 조절할 수 있으며, 중간 저항은 근력 운동에도 사용할 수 있습니다. 핸드홀드를 통해 햄스트링 스트레칭을 점진적으로 늘릴 수 있어 과도한 스트레칭을 방지하며, 저항은 요가 전 워밍업에 다용도로 활용할 수 있습니다.