직사각형 볼스터로 회복 요가 하기

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앉거나 누운 자세에서 무릎, 허리 또는 목 아래에 직사각형 볼스터를 두면 근육 이완을 돕고 부담 없이 스트레칭을 더 오래 유지할 수 있습니다.

주요 회복 자세에서 직사각형 볼스터 배치 방법

1. 지지된 아기 자세 (발라사나): 볼스터를 매트의 긴 방향으로 놓습니다. 무릎을 꿇고 발뒤꿈치에 앉은 후, 상체를 볼스터 위로 숙여 배와 가슴이 볼스터에 닿게 합니다. 머리를 한쪽으로 돌리고 팔을 양쪽 끝에 늘어뜨립니다. 엉덩이가 발뒤꿈치에서 들리면, 앉은뼈 아래에 접은 담요를 깔아 더 안정감을 느끼세요.
2. 지지된 시체 자세 (샤바사나): 등을 대고 누워 무릎을 굽힙니다. 볼스터를 무릎 아래로 밀어 넣어 허벅지 뒤쪽이 볼스터에 닿게 합니다. 무릎을 약간 벌려 편안하게 하고 팔은 몸 옆에 둡니다. 흔한 실수는 볼스터를 발목 아래에 두는 것입니다. 이렇게 하면 무릎이 과도하게 펴집니다. 반드시 허벅지 곡선 아래에 두세요.
3. 지지된 브리지 (세투 반다사나): 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 두고 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이를 들어 올리고 볼스터를 너비 방향으로 천골(허리 아래) 아래에 밀어 넣습니다. 엉덩이를 볼스터 위에 내리고 척추를 이완시킵니다. 볼스터가 너무 높게 느껴지면, 길이 방향으로 놓아 등 중앙만 지지하고 머리와 꼬리뼈는 매트에 닿도록 해보세요.

제품 정보

• 직사각형 볼스터: 편안함을 위해 푹신한 코튼 배팅으로 채워져 있으며, 부드러운 탈부착 가능한 마이크로파이버 커버와 휴대용 손잡이가 포함되어 있습니다. 코튼 충전재는 오래 유지해도 너무 압축되지 않아 부드럽고 균일한 지지력을 제공하며, 탈부착 가능한 커버는 땀 흘린 후 세척을 간편하게 해줍니다.