Yogariem en -blokken gebruiken voor diepere rekoefeningen

Snel antwoord

Gebruik een yogariem om je bereik te vergroten bij zittende voorwaartse buigingen en hamstringrekoefeningen, en plaats yogablokken onder je handen of heupen voor een diepere, veiligere uitlijning in staande houdingen.

Stap voor stap: diepere rekoefeningen met riem en blokken

1. Stap 1: Zet je riem klaar voor een zittende hamstringrek: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Lus het midden van de 6' yogariem om de bal van je rechtervoet en houd elk uiteinde in één hand. Houd je ruggengraat lang en trek de riem voorzichtig naar je toe terwijl je bij de heupen scharniert, niet bij de taille. Veelgemaakte fout: je onderrug ronden. Houd je borst omhoog, zelfs als je niet ver kunt reiken.
2. Stap 2: Voeg een blok toe onder je heupen voor zittende buigingen: Ga op de rand van één yogablok (of twee gestapeld) zitten om je bekken naar voren te kantelen. Deze kleine verhoging maakt het gemakkelijker om je ruggengraat recht te houden terwijl je met de riem over je benen buigt. Herhaal de hamstringrek – je zult waarschijnlijk een paar centimeter verder reiken. Controlepunt: je knieën moeten recht omhoog wijzen, niet naar binnen rollen. Pas indien nodig de blokhoogte aan.
3. Stap 3: Gebruik blokken onder je handen in staande voorwaartse buiging: Ga staan met je voeten op heupbreedte en buig voorover. Plaats één yogablok onder elke hand op de hoogste comfortabele hoogte (hoge, medium of lage kant). Druk in de blokken om je ruggengraat te verlengen en je nek te ontspannen. Houd 5–8 ademhalingen vast. Veelgemaakte fout: je knieën op slot doen. Houd een microbuiging zodat de rek zich richt op je hamstrings, niet op je gewricht.
4. Stap 4: Verdiep een zijwaartse buiging met riem en blok: Ga staan met je voeten wijd. Houd de riem strak boven je hoofd met beide handen en leun dan naar rechts. Plaats een blok onder je rechterhand voor ondersteuning als je de vloer niet kunt bereiken. Houd beide heupen naar voren gericht. Houd 5 ademhalingen vast en wissel dan van kant. Controlepunt: voorkom dat je in de onderrug inzakt. Span je core aan en houd je ribben naar binnen getrokken.
5. Stap 5: Koel af met een ondersteunde liggende rek: Ga op je rug liggen. Lus de riem om je rechtervoet en strek je been naar het plafond. Plaats een blok onder je heiligbeen (onderrug) voor ondersteuning als je hamstrings erg strak zijn. Houd 10 langzame ademhalingen vast en wissel dan van been. Veelgemaakte fout: het been te dicht naar je hoofd trekken. Ga alleen tot een punt waar je schouders ontspannen op de mat blijven.

Hulpmiddelen die je helpen dieper te rekken

• Yogariem - 6 voet: De 6' yogariem helpt je gemakkelijker ledematen te bereiken en houdingen en rekoefeningen langer vast te houden. Het stelt je in staat om geleidelijk je bewegingsbereik te vergroten zonder te forceren of over te rekken, waardoor het ideaal is voor strakke hamstrings of schouders.

  

• Yogablok 2-pack: Onze yogablokken zijn lichtgewicht en draagbaar, zodat je ze overal mee naartoe kunt nemen – zelfs delen met een vriend. Het gebruik van twee blokken geeft je gebalanceerde ondersteuning voor houdingen zoals driehoek of halve maan, waardoor je de juiste uitlijning behoudt terwijl je de rek verdiept.