使用平衡球椅進行辦公桌伸展運動

快速解答

在上班時間，將你的平衡球椅當作伸展工具。這五個簡單動作針對緊繃的髖部、肩膀和下背部，無需離開辦公桌。

在平衡球椅上進行的五個辦公桌伸展動作

1. 坐姿脊椎扭轉： 坐直，雙腳平放。將右手放在左膝上，左手放在椅背上。輕輕向左扭轉軀幹，維持 15–20 秒。換邊重複。 保持雙臀穩穩坐在球上。抬起一側臀部會減少伸展效果，並使你失去平衡。
2. 側彎： 將右手舉過頭頂，向左側彎，保持髖部在球的正中央。維持 15 秒，然後換邊。 不要讓球側向滾動。如果感覺不穩，請將雙腳張得更開。
3. 髖部開展： 將右腳踝交叉放在左膝上，保持背部挺直。輕輕向下壓右膝。維持 20 秒，然後換腿。 如果膝蓋抬得太高，請在球上向前滑動，以保持脊椎中立。
4. 貓牛式伸展： 將雙手放在大腿上。吸氣，拱起背部並微微向上看（牛式）。吐氣，圓背並收下巴（貓式）。緩慢重複 5 次。 只移動脊椎，不要移動球。保持雙腳踩穩，避免滾動。
5. 聳肩繞環與頸部釋放： 將肩膀向上、向後、向下繞環 5 次。然後輕輕將右耳靠向右肩，維持 15 秒。左側重複。 不要將肩膀聳向耳朵。保持肩膀放鬆並下沉。

本指南使用的產品

• 終極平衡球椅: 終極平衡球椅擁有時尚、較不笨重的輪廓，能融入現代環境。其較低的椅背設計讓你能輕鬆進行側彎和扭轉，不受椅背阻礙，自由伸展。