長方形抱枕在修復瑜伽中的使用
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-25
Category: 操作指南
學習如何放置長方形抱枕以支撐恢復性姿勢，透過逐步指導放鬆肌肉並安全地加深伸展。
快速解答
在坐姿或躺姿中，將長方形抱枕放在膝蓋、下背部或頸部下方，有助於肌肉放鬆，讓您能更長時間地維持伸展姿勢而不感到吃力。
為什麼長方形形狀適合修復性姿勢
與可能滾動的圓形抱枕不同，長方形抱枕在墊子上保持平坦穩定。其寬廣的表面能均勻分散重量，非常適合提供完整的背部支撐，並在深入前彎時避免窄邊緣帶來的壓力。
何時選擇長方形抱枕而非其他輔具
當您需要一致的高度和寬廣的接觸面積時，請使用長方形抱枕——例如，在橋式支撐中放在整個脊椎下方，或在坐姿前彎中放在雙腿下方。針對頸部或肩部的局部支撐，較小的圓形抱枕或折疊毯子可能更為精準。
如何為 3 個關鍵修復性姿勢擺放長方形抱枕
- 支撐嬰兒式（Balasana）： 將抱枕縱向放在墊子上。跪立，然後坐回腳跟，將軀幹降低到抱枕上，讓腹部和胸部靠在上面。將頭轉向一側，讓手臂垂在抱枕兩端。 如果臀部離開腳跟，請在坐骨下方放一條折疊毯子，以獲得更穩定的感覺。
- 支撐大休息式（Savasana）： 仰臥，彎曲膝蓋。將抱枕滑到膝蓋下方，讓大腿後側靠在上面。讓膝蓋微微向外打開，雙臂放鬆放在身體兩側。 常見的錯誤是將抱枕放在腳踝下方——這會導致膝蓋過度伸展。請將其放在大腿彎曲處下方。
- 支撐橋式（Setu Bandha）： 仰臥，雙腳平放在地上，與髖同寬。抬起臀部，將抱枕橫向滑入骶骨（下背部）下方。將臀部放低到抱枕上，讓脊椎放鬆。 如果抱枕感覺太高，請嘗試將其縱向放置，使只有背部中間得到支撐，頭部和尾骨留在墊子上。
產品資訊
- 長方形抱枕: 填充柔軟棉絮，提供舒適感，並覆蓋柔軟可拆卸的超細纖維布料，附有方便攜帶的提把。棉質填充物提供溫和均勻的支撐，在長時間保持姿勢時不會過度壓縮，可拆卸的布套讓您在流汗的練習後輕鬆清潔。
長方形抱枕
