如何使用瑜伽楔形輔助改善對位
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-18
Category: 操作指南
了解瑜伽楔形墊如何改善您的身體對位、減輕手腕壓力並加深伸展。關鍵姿勢的逐步指南。
快速解答
將瑜珈斜墊放在手、腳或骨盆下方，以傾斜接觸角度，減少關節壓力，並改善下犬式及坐姿前彎等體式的對齊。
為什麼角度很重要
標準瑜珈磚是將你垂直墊高。斜墊則是傾斜。這個微小的角度變化可以減輕手腕、膝蓋或下背部的壓力，讓關節在更中立的範圍內運作。如果你有腿後肌緊繃、手腕敏感或下背部僵硬的情況，斜墊通常會比平面磚塊更具支撐感。
何時選擇斜墊而非磚塊
當你需要微妙的傾斜角度而非高度時，請使用斜墊。例如，在下犬式中，手下的斜墊可減少手腕伸展。在坐姿體式中，坐骨下的斜墊會將骨盆向前傾斜，讓你能保持脊柱延展。當你需要顯著高度時，磚塊仍然較佳，例如半月式或站立手下方。
如何在三個關鍵體式中使用瑜珈斜墊
- 1. 下犬式 – 將斜墊放在手掌下方： 將斜墊的厚邊朝向手指。將手掌壓在傾斜表面上。這可減少手腕伸展（向後彎曲），並將部分重量轉移到指節和手指。 常見錯誤：將斜墊的厚邊朝向手腕，這會增加伸展。請將厚邊保持在手指下方。
- 2. 坐姿前彎 – 將斜墊放在坐骨下方： 坐在斜墊上，厚邊朝向骨盆後方。這會將骨盆向前傾斜，讓你在向前彎曲腿部時更容易保持脊柱延展。 常見錯誤：坐在薄邊上，這無法讓骨盆充分傾斜。請確保厚邊在身後。
- 3. 深蹲或花環式 – 將斜墊放在腳跟下方： 如果深蹲時腳跟無法著地，請在每個腳跟下放置一個斜墊，厚邊朝向小腿。這有助於更深層的深蹲，同時保持雙腳穩定。 常見錯誤：只用一個斜墊支撐雙腳。請使用兩個斜墊，或如果斜墊夠寬，將一個斜墊放在雙腳跟下方並排。
產品資訊
- 瑜珈斜墊: 瑜珈斜墊由EVA泡棉製成，旨在稍微改變手、腳或骨盆接觸地面的角度。這個微小的傾斜有助於關節保持在更舒適的位置，讓體式感覺更穩定、更不費力。
瑜珈斜墊
