瑜珈磚與瑜珈繩：改善身體對齊

快速解答

在「下犬式」中，於手掌下方放置一個瑜伽磚，讓肩膀保持水平；在「坐姿前彎」中使用阻力帶，安全地伸展腿後腱。

逐步調整對位的方法

1. 下犬式搭配瑜伽磚： 將瑜伽磚以最低高度放置在手掌下方。用力將手掌壓入磚中，同時抬起臀部。磚塊縮短了與地面的距離，讓您的脊椎得以延長，肩膀得以放鬆。 如果您的肩膀感到緊繃或下背部呈圓形，請將磚塊調高至更高一層。
2. 坐姿前彎搭配阻力帶： 將阻力帶環繞在腳球處。雙手各握住一個手環。吸氣延長脊椎，然後吐氣並向前彎。輕輕拉動阻力帶，讓胸部靠近大腿，同時避免背部呈圓形。 如果在膝蓋後方感到強烈拉扯，請選擇較高的手環——伸展應集中在腿後腱，而非關節。
3. 三角式搭配瑜伽磚： 將瑜伽磚以最高高度放置在您前腳外側的地板上。將下方的手放在磚上，而非伸手觸及地板。這樣能保持側身修長且臀部方正。 如果您的上方肩膀向前塌陷，請將磚塊降低一個高度，並更用力地透過後腳按壓。

實用的輔具

• 印花瑜伽磚: 瑜伽中用以提升與延長伸展範圍的首選輔具，現在推出印花款式。輕量卻穩定，具備斜角邊緣便於抓握，以及防滑表面。印花磚能在手掌或腳下增加抓力與穩定性，讓您能更持久地維持姿勢而不滑動。

  

• 阻力帶伸展繩: 多個手環讓您決定伸展的深度，而中等阻力也讓它能用於肌力訓練。手環讓您能逐步增加腿後腱的伸展，而不會過度拉伸，阻力特性更為瑜伽前的暖身增添多樣性。