Cómo usar los discos deslizantes para un entrenamiento de cuerpo completo
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-28
Category: Guías prácticas
Aprende a usar los discos deslizantes para un entrenamiento de cuerpo completo en casa. Obtén ejercicios paso a paso, errores comunes que debes evitar y consejos para aprovechar al máximo este accesorio de fitness asequible.
Respuesta rápida
Usa discos deslizantes para añadir inestabilidad y amplitud de movimiento a ejercicios clásicos de peso corporal. Empieza con pikes en plancha y escaladores sobre moqueta o suelo de madera, y progresa hacia zancadas y curls femorales a medida que ganes control.
Por qué los discos deslizantes funcionan para un entrenamiento de cuerpo completo
Los discos deslizantes son una forma económica y de bajo impacto de trabajar el core, las piernas y la parte superior del cuerpo sin añadir peso. La superficie deslizante obliga a los músculos a trabajar más para controlar el movimiento, lo que aumenta el tiempo bajo tensión y mejora la estabilidad. Al ser compactos y portátiles, son un complemento práctico para el equipamiento de entrenamiento en casa.
Los discos deslizantes Core Sliding Discs de Gaiam son de doble cara, por lo que puedes usarlos tanto en moqueta como en suelo de madera. Eso significa que puedes pasar de una alfombra mullida del salón a un pasillo de madera sin cambiar de equipo. El movimiento suave y constante que proporcionan te permite concentrarte en la forma en lugar de luchar contra la superficie.
Elegir la superficie y la configuración adecuadas
Antes de empezar, revisa el suelo. Los discos se deslizan de manera diferente en moqueta que en madera, por lo que el esfuerzo cambia. En moqueta, los discos se deslizan con más resistencia, lo que puede hacer que los ejercicios parezcan más difíciles. En madera, se deslizan más rápido, por lo que necesitas más control. Si eres nuevo en los discos deslizantes, comienza en moqueta para ganar fuerza gradualmente.
Usa zapatos o calcetines con agarre para mantener los pies estables sobre los discos. Para ejercicios de manos, puedes usar una esterilla de yoga bajo las manos para mayor comodidad. Despeja el área de muebles y objetos afilados para evitar accidentes.
Una cosa a tener en cuenta: el catálogo no especifica el peso máximo soportado ni el diámetro exacto de los discos. Si pesas más o planeas usarlos para movimientos avanzados, comienza lentamente y prueba los discos en un área pequeña antes de comprometerte con una rutina completa.
Ejercicios paso a paso con discos deslizantes
- Calentamiento y preparación: Coloca un disco bajo cada pie (o mano para movimientos de la parte superior del cuerpo) sobre una superficie plana y despejada. Si estás en moqueta, usa el lado para moqueta; en madera, dale la vuelta al lado liso. Haz 5 minutos de cardio ligero, como marchar en el sitio, para calentar los músculos. Comprueba que los discos estén colocados simétricamente y que tu postura sea estable antes de empezar a moverte.
- Domina el pike en plancha: Comienza en una plancha alta con los pies sobre los discos. Manteniendo las piernas rectas, activa el core y desliza los pies hacia las manos mientras elevas las caderas formando una V invertida. Haz una pausa y desliza de vuelta a la posición inicial. Mantén los hombros alineados sobre las muñecas y evita que la zona lumbar se hunda. Si las caderas bajan o sientes tensión en la zona lumbar, reduce la amplitud del movimiento y concéntrate en llevar el ombligo hacia la columna.
- Añade escaladores: Desde la misma posición de plancha alta, alterna deslizando una rodilla hacia el pecho y de vuelta, como si corrieras en el sitio. Muévete a un ritmo controlado, manteniendo las caderas niveladas y el core activado. Esto añade un elemento cardiovascular a tu entrenamiento de core. No dejes que las caderas se balanceen de lado a lado; si lo hacen, reduce la velocidad y acorta el deslizamiento hasta que puedas mantenerlas firmes.
- Prueba zancadas laterales para la parte inferior del cuerpo: Ponte de pie con ambos pies sobre los discos. Da un paso hacia un lado, deslizando el disco mientras flexionas esa rodilla en una zancada, manteniendo la otra pierna recta. Empuja con la pierna flexionada para volver a la posición de pie. Alterna los lados. Esto trabaja la parte interna y externa de los muslos mientras desafía el equilibrio. Mantén el pecho erguido y la rodilla alineada con los dedos del pie; si te sientes inestable, agárrate a una pared o a una silla para apoyarte.
- Termina con curls femorales: Túmbate boca arriba con los talones sobre los discos y los brazos a los lados. Eleva las caderas formando un puente, luego desliza los talones hacia los glúteos flexionando las rodillas. Extiende de nuevo. Esto trabaja los isquiotibiales y los glúteos mientras activa el core. Si las caderas bajan durante el deslizamiento, reduce la altura del puente y concéntrate en apretar los glúteos para mantener la posición.
Producto destacado
- Core Sliding Discs: Los Core Sliding Discs son de doble cara y se pueden usar en moqueta o suelo de madera. No necesitas un área de entrenamiento especial: solo cambia de lado según tu suelo y consigue un deslizamiento suave en casa.
Core Sliding Discs
