Utiliser un bloc de yoga en appui dans les postures debout
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-28
Category: Guides pratiques
Découvrez des façons pratiques d'utiliser un bloc de yoga pour améliorer l'équilibre, l'alignement et le confort dans les postures debout comme Triangle et Demi-Lune.
Réponse rapide
Placez un bloc de yoga sous votre main inférieure ou votre pied avant dans les postures debout pour rapprocher le sol, améliorer la stabilité et maintenir un bon alignement sans forcer.
Pourquoi un bloc de yoga aide dans les postures debout
Les postures debout comme le Triangle (Trikonasana) et la Demi-Lune (Ardha Chandrasana) exigent de la souplesse dans les ischio-jambiers et les hanches. Lorsque votre main n'atteint pas le sol confortablement, vous pourriez arrondir le dos ou verrouiller les genoux. Un bloc comble cet espace, vous permettant de garder une colonne vertébrale allongée et une base stable.
Utiliser un bloc renforce également la confiance dans les postures d'équilibre. La hauteur supplémentaire réduit la peur de tomber, vous pouvez donc vous concentrer sur l'engagement des bons muscles plutôt que de vous agripper au tapis.
Comment utiliser un bloc de yoga dans les postures debout
- 1. Commencez avec le bloc à la hauteur la plus basse : Placez le bloc à plat sur le tapis sous votre main inférieure dans la posture du Triangle. Gardez une micro-flexion dans le genou avant et appuyez uniformément à travers les deux pieds. Le bloc doit sembler être une extension de votre bras, pas une béquille. Si votre main touche à peine le bloc, retournez-le à la hauteur moyenne pour plus d'élévation.
- 2. Utilisez le bloc sous votre pied avant dans la Demi-Lune : Depuis le Triangle, amenez votre main avant au bloc et levez votre jambe arrière parallèlement au sol. Glissez le bloc sous votre pied d'appui uniquement si vos ischio-jambiers sont tendus—cela réduit l'amplitude de mouvement et protège le bas du dos. Gardez votre jambe d'appui active ; ne laissez pas le bloc porter tout votre poids.
- 3. Placez le bloc entre vos cuisses dans la posture de la Montagne : Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, et serrez un bloc dans le sens de la longueur entre vos cuisses internes. Engagez votre ceinture abdominale et vos fessiers pour le maintenir en place. Ce signal active les cuisses internes et améliore la stabilité du bassin pour toutes les postures debout. Si le bloc tombe, déplacez-le à une hauteur plus élevée ou rapprochez vos pieds.
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