Comment utiliser les disques de glisse pour un entraînement complet
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-28
Category: Guides pratiques
Apprenez à utiliser les disques de glisse pour un entraînement complet du corps à la maison. Découvrez des exercices étape par étape, les erreurs courantes à éviter et des conseils pour tirer le meilleur parti de cet accessoire de fitness abordable.
Réponse rapide
Utilisez des disques de glisse pour ajouter de l'instabilité et de l'amplitude de mouvement aux exercices classiques au poids du corps. Commencez par des piqués en planche et des mountain climbers sur moquette ou parquet, puis progressez vers des fentes et des curls ischio-jambiers à mesure que vous gagnez en contrôle.
Pourquoi les disques de glisse fonctionnent pour un entraînement complet du corps
Les disques de glisse sont un moyen économique et à faible impact de solliciter le core, les jambes et le haut du corps sans ajouter de poids. La surface glissante oblige vos muscles à travailler davantage pour contrôler le mouvement, ce qui augmente le temps sous tension et améliore la stabilité. Compacts et portables, ils constituent un ajout pratique à un équipement de fitness à domicile.
Les disques de glisse Core Sliding Discs de Gaiam sont réversibles, vous pouvez donc les utiliser sur moquette et sur parquet. Cela signifie que vous pouvez passer d'un tapis moelleux du salon à un couloir en bois sans changer d'équipement. Le mouvement fluide et constant qu'ils offrent vous permet de vous concentrer sur la forme plutôt que de lutter contre la surface.
Choisir la bonne surface et la bonne configuration
Avant de commencer, vérifiez le sol. Les disques glissent différemment sur moquette et sur bois, donc l'effort change. Sur moquette, les disques glissent avec plus de résistance, ce qui peut rendre les exercices plus difficiles. Sur bois, ils glissent plus vite, donc vous avez besoin de plus de contrôle. Si vous débutez avec les disques de glisse, commencez sur moquette pour développer votre force progressivement.
Portez des chaussures ou des chaussettes antidérapantes pour garder vos pieds stables sur les disques. Pour les exercices avec les mains, vous pouvez utiliser un tapis de yoga sous vos mains pour plus de confort. Dégagez la zone des meubles et des objets pointus pour éviter les accidents.
À noter : le catalogue ne précise pas la capacité de poids maximale ni le diamètre exact des disques. Si vous êtes plus lourd ou si vous prévoyez de les utiliser pour des mouvements avancés, commencez lentement et testez les disques sur une petite surface avant de vous engager dans une routine complète.
Exercices avec disques de glisse, étape par étape
- Échauffement et mise en place : Placez un disque sous chaque pied (ou main pour les mouvements du haut du corps) sur une surface plane et dégagée. Si vous êtes sur moquette, utilisez le côté moquette ; sur bois, retournez du côté lisse. Faites 5 minutes de cardio léger comme marcher sur place pour échauffer vos muscles. Vérifiez que les disques sont positionnés symétriquement et que votre posture est stable avant de commencer à bouger.
- Maîtrisez le piqué en planche : Commencez en planche haute avec les pieds sur les disques. En gardant les jambes tendues, engagez votre core et glissez vos pieds vers vos mains en soulevant vos hanches en V inversé. Marquez une pause, puis glissez de retour à la position de départ. Gardez vos épaules alignées au-dessus des poignets et évitez que le bas du dos ne s'affaisse. Si vos hanches descendent ou si vous ressentez une tension dans le bas du dos, réduisez l'amplitude du mouvement et concentrez-vous sur le fait de tirer votre nombril vers la colonne vertébrale.
- Ajoutez des mountain climbers : Depuis la même position de planche haute, alternez en glissant un genou vers la poitrine et en revenant, comme si vous couriez sur place. Bougez à un rythme contrôlé, en gardant les hanches stables et le core engagé. Cela ajoute un élément cardio à votre entraînement du core. Ne laissez pas vos hanches se balancer d'un côté à l'autre ; si c'est le cas, ralentissez et raccourcissez le glissement jusqu'à ce que vous puissiez les garder stables.
- Essayez les fentes latérales pour le bas du corps : Debout, les deux pieds sur les disques. Faites un pas sur le côté, en glissant le disque tout en fléchissant ce genou en fente, en gardant l'autre jambe tendue. Poussez à travers la jambe fléchie pour revenir en position debout. Alternez les côtés. Cela cible l'intérieur et l'extérieur des cuisses tout en défiant l'équilibre. Gardez la poitrine relevée et le genou aligné avec les orteils ; si vous vous sentez instable, tenez-vous à un mur ou à une chaise pour vous soutenir.
- Terminez par des curls ischio-jambiers : Allongez-vous sur le dos, les talons sur les disques et les bras le long du corps. Soulevez les hanches en pont, puis glissez les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux. Revenez en extension. Cela travaille les ischio-jambiers et les fessiers tout en engageant le core. Si vos hanches descendent pendant le glissement, abaissez la hauteur du pont et concentrez-vous sur la contraction des fessiers pour maintenir la position.
Focus produit
- Core Sliding Discs: Les Core Sliding Discs sont réversibles et peuvent être utilisés sur moquette ou parquet. Pas besoin d'une zone d'entraînement spéciale : changez simplement de côté selon votre sol et profitez d'un glissement fluide à la maison.
Core Sliding Discs
