バランスボールチェアでデスクストレッチ

クイックアンサー

バランスボールチェアを仕事中のストレッチツールとして使いましょう。この5つの簡単な動きで、デスクを離れずに、硬くなった股関節、肩、腰をほぐせます。

バランスボールチェアでできる5つのデスクストレッチ

1. 座位での背骨のひねり： 背筋を伸ばして座り、足を床に平らに置きます。右手を左膝に、左手を椅子の背もたれに置きます。体幹を左に優しくひねり、15～20秒キープします。反対側も同様に行います。 両方の腰をボールにしっかりつけたままにします。腰を浮かせるとストレッチ効果が減り、バランスを崩します。
2. サイドベンド： 右腕を頭上に上げ、左に傾きます。腰はボールの中心に保ちます。15秒キープしたら、反対側も行います。 ボールが横に転がらないようにします。不安定な場合は足を広めに置きましょう。
3. ヒップオープナー： 右足首を左膝の上に置き、背筋を伸ばします。右膝を優しく下に押します。20秒キープしたら、脚を替えます。 膝が高く上がる場合は、ボールの上で少し前に滑らせ、背骨を中立に保ちます。
4. キャットカウストレッチ： 手を太ももの上に置きます。吸って、背中を反らせ、少し上を見ます（カウ）。吐いて、背中を丸め、あごを引きます（キャット）。ゆっくりと5回繰り返します。 動かすのは背骨だけ。ボールは動かさないでください。転がらないように足をしっかりつけましょう。
5. 肩回しと首のリリース： 肩を上、後ろ、下の順に5回回します。次に、右耳を右肩に優しく傾け、15秒キープします。左側も同様に行います。 肩をすくめて耳に近づけないでください。リラックスして下げたままにします。

このガイドで使用した製品

• アルティメット バランスボールチェア: アルティメット バランスボールチェアは、すっきりとしたかさばらないシルエットで、現代的な空間に溶け込みます。低めのプロファイルにより、背もたれが邪魔にならずにサイドベンドやひねりが簡単にでき、自由にストレッチできます。