立位ポーズでヨガブロックをサポートに使う方法

By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-28

Category: ハウツーガイド

ヨガブロックを使って、トライアングルやハーフムーンのような立位のポーズでバランス、アライメント、快適さを向上させる実践的な方法を学びましょう。

クイックアンサー

立位のポーズで、下側の手や前足の下にヨガブロックを置くと、床が近くなり、安定性が向上し、無理なく正しいアライメントを保てます。

三角のポーズ（トライコナーサナ）や半月のポーズ（アルダ・チャンドラーサナ）などの立位のポーズでは、ハムストリングスと股関節の柔軟性が必要です。手が床に快適に届かないと、背中を丸めたり膝をロックしたりするかもしれません。ブロックがその隙間を埋め、背骨を長く保ち、安定した土台を維持できます。

また、ブロックを使うとバランスのポーズに自信がつきます。高さが増すことで転倒の恐怖が減り、マットを握ることに集中するのではなく、正しい筋肉を使うことに集中できます。

1。ブロックを最も低い高さで始めます： 三角のポーズで、下側の手の下にブロックを平らに置きます。前膝を軽く曲げ、両足で均等に押します。ブロックは腕の延長のように感じられるべきで、支えとして頼りすぎないようにします。 手がブロックにかろうじて触れる場合は、中程度の高さに変えて高さを上げます。
2。半月のポーズで前足の下にブロックを使います： 三角のポーズから、前手をブロックに置き、後ろ脚を床と平行に上げます。ハムストリングが硬く感じる場合のみ、立っている足の下にブロックを滑り込ませます。これにより可動域が減り、腰を保護します。 立っている脚をアクティブに保ち、ブロックにすべての体重を預けないようにします。
3。山のポーズでブロックを太ももの間に置きます： 足を腰幅に開いて立ち、ブロックを縦に内ももの間に挟みます。コアとお尻の筋肉を使って固定します。このキューは内ももを活性化し、すべての立位のポーズで骨盤の安定性を高めます。 ブロックが落ちる場合は、高さを上げるか、足を近づけます。