コアスライディングディスクで全身トレーニング

クイックアンサー

コアスライディングディスクを使って、定番の自重エクササイズに不安定性と可動域をプラスしましょう。まずはカーペットやフローリングの上でプランクパイクやマウンテンクライマーから始め、コントロール力がついてきたらランジやハムストリングカールに挑戦してみてください。

ステップバイステップのスライディングディスクエクササイズ

1. ウォームアップとセットアップ： それぞれの足の下（上半身の動きの場合は手の下）にディスクを1枚ずつ、クリアで平らな面に置きます。カーペットの場合はカーペット側を、フローリングの場合はスムーズな面に裏返します。その場足踏みなどの軽い有酸素運動を5分行い、筋肉を温めましょう。 動き始める前に、ディスクが対称に配置されていること、スタンスが安定していることを確認してください。
2. プランクパイクをマスターする： 足をディスクに乗せたハイプランクの姿勢から始めます。脚をまっすぐに保ち、体幹を引き締め、腰を持ち上げて逆V字の姿勢になりながら、足を手の方へ滑らせます。一時停止し、開始位置に戻ります。肩を手首の上に重ね、腰が反らないようにしましょう。 腰が落ちたり、腰に負担を感じたりする場合は、可動域を狭め、おへそを背骨に引き寄せることに集中しましょう。
3. マウンテンクライマーを追加： 同じハイプランクの姿勢から、その場で走るように、片膝を胸に向かって滑らせて戻す動作を交互に行います。腰の高さを保ち、体幹を引き締めたまま、コントロールされたペースで動きましょう。これにより、体幹トレーニングに有酸素運動の要素が加わります。 腰が左右に揺れないようにしましょう。揺れる場合は、速度を落とし、安定するまでスライドの幅を短くしてください。
4. 下半身のサイドランジに挑戦： 両足をディスクに乗せて立ちます。片足を横に踏み出し、ディスクを滑らせながらその膝を曲げてランジの姿勢になり、もう一方の脚はまっすぐに保ちます。曲げた脚で押して立ち位置に戻ります。左右交互に行います。これは内ももと外ももを鍛えながら、バランスに挑戦します。 胸を上げ、膝がつま先の上に来るようにしましょう。不安定な場合は、壁や椅子に手を添えてサポートしてください。
5. 最後にハムストリングカール： 仰向けになり、かかとをディスクに乗せ、腕を体の横に置きます。腰を持ち上げてブリッジの姿勢になり、かかとをお尻の方へ滑らせながら膝を曲げます。元に戻します。これは体幹を使いながら、ハムストリングとお尻を鍛えます。 スライド中に腰が落ちる場合は、ブリッジの高さを低くし、お尻を締めて姿勢を維持することに集中しましょう。

製品スポットライト

• コアスライディングディスク: コアスライディングディスクは両面仕様で、カーペットでもフローリングでも使用できます。特別なトレーニングエリアは必要ありません。床に合わせて面を切り替えるだけで、自宅でスムーズな滑りを実現できます。