ヨガブロックとストラップでアライメント改善

クイックアンサー

ダウンドッグでは手の下にブロックを置いて肩の高さを調整し、シーテッドフォワードフォールドではストラップを使ってリーチを伸ばし、安全にハムストリングをストレッチします。

ステップバイステップのアライメント修正

1. ブロックを使ったダウンドッグ： 各手の下にブロックを最も低い高さで置きます。手でブロックをしっかり押しながら腰を持ち上げます。ブロックが床までの距離を短くし、背骨を伸ばし、肩をリラックスさせます。 肩が窮屈に感じたり、腰が丸くなる場合は、ブロックをより高い設定に上げてください。
2. ストラップを使ったシーテッドフォワードフォールド： レジスタンスバンドストレッチストラップを足の付け根に巻き付けます。両手でそれぞれのハンドホールドを持ちます。息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら前にヒンジします。ストラップを優しく引き、背中を丸めずに胸を太ももに近づけます。 膝の裏に鋭い引っ張りを感じる場合は、より高いハンドホールドを選んでください。ストレッチは関節ではなくハムストリングにあるべきです。
3. ブロックを使ったトライアングルポーズ： 前足の外側の床にブロックを最も高い高さで置きます。床に手を伸ばす代わりに、下の手をブロックに置きます。これにより、サイドボディが長く保たれ、腰がスクエアになります。 上の肩が前に崩れる場合は、ブロックの高さを一段下げ、後ろ足でより強く押してください。

役立つプロップス

• プリントヨガブロック: ヨガの定番プロップ、リーチを高め伸ばすために、今やプリントで登場。軽量でありながら安定感があり、面取りされたエッジで握りやすく、滑りにくい表面。プリントブロックは手や足の下でグリップと安定性を追加し、ポーズを長く保つことができます。

  

• レジスタンスバンドストレッチストラップ: 複数のハンドホールドでストレッチの深さを調整でき、ミディアムレジスタンスは筋力トレーニングにも使用可能。ハンドホールドにより、ハムストリングのストレッチを徐々に深められ、オーバーストレッチを防ぎます。レジスタンスはヨガ前のウォームアップにも多用途に使えます。