長方形ボルスターを使ったリストラティブヨガ

クイックアンサー

座位やリクライニングのポーズで、膝の下、腰の下、または首の下に長方形のボルスターを置くと、筋肉のリラックスを促し、負担なくストレッチを長くキープできます。

主要なリストラティブポーズでの長方形ボルスターの配置方法

1. サポーテッドチャイルドポーズ（バラーサナ）： ボルスターをマットの長辺に沿って置きます。ひざまずいてからかかとに座り、胴体をボルスターの上に倒してお腹と胸を乗せます。頭を片側に向け、腕を両端に垂らします。 腰がかかとから浮く場合は、坐骨の下に折りたたんだブランケットを敷くと接地感が増します。
2. サポーテッドシャバーサナ（屍のポーズ）： 仰向けに寝て膝を曲げます。ボルスターを膝の下に滑り込ませ、太ももの裏がボルスターに乗るようにします。膝を少し開いてリラックスさせ、腕は体側に置きます。 よくある間違いはボルスターを足首の下に置くことです。これにより膝が過伸展します。必ず太もものカーブの下に置いてください。
3. サポーテッドブリッジ（セツバンダーサナ）： 仰向けに寝て足を床に付け、腰幅に開きます。腰を持ち上げ、ボルスターを幅方向に仙骨（腰の下部）の下に滑り込ませます。腰をボルスターに下ろし、背骨をリラックスさせます。 ボルスターが高すぎる場合は、長辺方向に置いて背中の中央だけを支え、頭と尾骨はマットの上に残すようにしてみてください。

製品情報

• 長方形ボルスター: 快適な詰め物としてふわふわのコットンを使用し、ソフトで取り外し可能なマイクロファイバーカバーと持ち運びに便利なハンドル付き。コットンの中綿は長時間のホールドでも圧縮しすぎず、優しく均一なサポートを提供。取り外し可能なカバーで汗をかいた後のお手入れも簡単です。