ヨガウェッジでアライメント改善

クイックアンサー

ヨガウェッジを手、足、または骨盤の下に置いて接触角度を傾けることで、関節への負担を軽減し、ダウンドッグや座位での前屈などのポーズのアライメントを改善します。

3つの主要なポーズでのヨガウェッジの使い方

1. 1. ダウンドッグ – 手のひらの下にウェッジを置きます： ウェッジの厚い端を指側に向けて置きます。手のひらを傾斜した面に押し付けます。これにより手首の伸展（後ろに反ること）が軽減され、体重の一部が拳と指に移動します。 よくある間違い：厚い端を手首側に向けて置くこと。これにより伸展が増加します。厚い端は指の下に保ちましょう。
2. 2. 座位での前屈 – 坐骨の下にウェッジを置きます： 厚い端を骨盤の後ろ側に向けてウェッジに座ります。これにより骨盤が前方に傾き、脚の上に前屈する際に背骨を長く保ちやすくなります。 よくある間違い：薄い端に座ること。骨盤が十分に傾きません。厚い端が後ろにあることを確認してください。
3. 3. スクワットまたはマラサナ – かかとの下にウェッジを置きます： スクワットでかかとが床に届かない場合は、各かかとの下に厚い端をふくらはぎ側に向けてウェッジを置きます。これにより、足を安定させながらより深いスクワットをサポートします。 よくある間違い：両足に1つのウェッジを使うこと。2つのウェッジを使用するか、十分に幅があれば1つのウェッジを両かかとの下に並べて置きましょう。

製品情報

• ヨガウェッジ: ヨガウェッジはEVAフォーム製で、手、足、または骨盤が地面に接触する角度をわずかに調整するように設計されています。この小さな傾斜により、関節がより快適な位置に保たれ、ポーズがより安定し、負担が軽減されます。