Como usar um bloco de ioga para apoio em posturas de pé
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-28
Category: Guias Práticos
Aprenda formas práticas de usar um bloco de ioga para melhorar o equilíbrio, o alinhamento e o conforto em posturas de pé como Triângulo e Meia-Lua.
Resposta rápida
Coloque um bloco de ioga sob a mão inferior ou o pé da frente em posturas de pé para aproximar o chão, melhorar a estabilidade e manter o alinhamento correto sem esforço excessivo.
Porque é que um bloco de ioga ajuda nas posturas de pé
Posturas de pé como Triângulo (Trikonasana) e Meia-Lua (Ardha Chandrasana) exigem flexibilidade nos isquiotibiais e nas ancas. Quando a mão não chega confortavelmente ao chão, pode curvar as costas ou bloquear os joelhos. Um bloco preenche esse espaço, permitindo manter a coluna alongada e uma base estável.
Usar um bloco também aumenta a confiança em posturas de equilíbrio. A altura extra reduz o medo de cair, para que possa concentrar-se em ativar os músculos corretos em vez de agarrar o tapete.
Como usar um bloco de ioga em posturas de pé
- 1. Comece com o bloco na altura mais baixa: Coloque o bloco plano no tapete sob a mão inferior na postura do Triângulo. Mantenha uma ligeira flexão no joelho da frente e pressione uniformemente através de ambos os pés. O bloco deve sentir-se como uma extensão do braço, não como uma muleta. Se a sua mão mal tocar no bloco, vire-o para a altura média para mais elevação.
- 2. Use o bloco sob o pé da frente na Meia-Lua: A partir do Triângulo, leve a mão da frente ao bloco e levante a perna de trás paralela ao chão. Deslize o bloco sob o pé de apoio apenas se sentir os isquiotibiais tensos—isto reduz a amplitude de movimento e protege a zona lombar. Mantenha a perna de apoio ativa; não deixe que o bloco suporte todo o seu peso.
- 3. Coloque o bloco entre as coxas na postura da Montanha: Fique de pé com os pés afastados à largura das ancas e aperte um bloco longitudinalmente entre as coxas internas. Ative o core e os glúteos para o manter no lugar. Esta dica ativa as coxas internas e melhora a estabilidade pélvica para todas as posturas de pé. Se o bloco cair, mova-o para uma altura maior ou aproxime os pés.
O nosso bloco recomendado
- Yoga Essentials Block: Bloco de espuma leve mas estável, com bordas biseladas para facilitar a aderência e superfície antiderrapante. A superfície antiderrapante mantém o bloco estável sob a mão ou o pé durante posturas de pé ativas, e as bordas biseladas tornam-no confortável de agarrar mesmo com a palma da mão suada.
Yoga Essentials Block
