Como usar os discos deslizantes para um treino de corpo inteiro

By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-28

Category: Guias Práticos

Aprenda a usar os discos deslizantes para um treino de corpo inteiro em casa. Obtenha exercícios passo a passo, erros comuns a evitar e dicas para tirar o máximo partido deste acessório de fitness acessível.

Resposta rápida

Use discos deslizantes para o core para adicionar instabilidade e amplitude de movimento a exercícios clássicos com o peso do corpo. Comece com piques em prancha e mountain climbers em carpete ou piso de madeira, e progrida para lunges e flexões de perna à medida que ganha controlo.

Porque é que os discos deslizantes funcionam para um treino de corpo inteiro

Os discos deslizantes são uma forma económica e de baixo impacto de desafiar o core, as pernas e a parte superior do corpo sem adicionar peso. A superfície deslizante obriga os músculos a trabalhar mais para controlar o movimento, o que aumenta o tempo sob tensão e melhora a estabilidade. Como são compactos e portáteis, são um complemento prático para um setup de fitness em casa.

Os Core Sliding Discs da Gaiam têm dois lados, para que possa usá-los tanto em carpete como em piso de madeira. Isso significa que pode passar de um tapete fofo na sala de estar para um corredor de madeira sem mudar de equipamento. O movimento suave e consistente que proporcionam permite-lhe focar-se na forma em vez de lutar contra a superfície.

Escolher a superfície e o setup certos

Antes de começar, verifique o chão. Os discos deslizam de forma diferente em carpete versus madeira, por isso o esforço muda. Em carpete, os discos deslizam com mais resistência, o que pode tornar os exercícios mais difíceis. Em madeira, deslizam mais rápido, por isso precisa de mais controlo. Se é novo nos discos deslizantes, comece em carpete para ganhar força gradualmente.

Use sapatos ou meias antiderrapantes para manter os pés estáveis nos discos. Para exercícios com as mãos, pode querer usar um tapete de yoga sob as mãos para conforto. Limpe a área de móveis e objetos afiados para evitar acidentes.

Uma nota: o catálogo não especifica o peso máximo suportado nem o diâmetro exato dos discos. Se for mais pesado ou planeia usá-los para movimentos avançados, comece devagar e teste os discos numa área pequena antes de se comprometer com uma rotina completa.

Exercícios com discos deslizantes passo a passo

Aquecimento e preparação: Coloque um disco sob cada pé (ou mão para movimentos da parte superior do corpo) numa superfície limpa e plana. Se estiver em carpete, use o lado para carpete; em madeira, vire para o lado liso. Faça 5 minutos de cardio leve, como marchar no lugar, para aquecer os músculos. Verifique se os discos estão posicionados simetricamente e se a sua postura parece estável antes de começar a mover-se.
Domine o pique em prancha: Comece numa prancha alta com os pés nos discos. Mantendo as pernas esticadas, ative o core e deslize os pés em direção às mãos enquanto eleva as ancas num V invertido. Pause e deslize de volta à posição inicial. Mantenha os ombros alinhados sobre os pulsos e evite que a zona lombar descaia. Se as ancas descerem ou sentir tensão na zona lombar, reduza a amplitude de movimento e foque-se em puxar o umbigo em direção à coluna.
Adicione mountain climbers: Da mesma posição de prancha alta, alterne deslizando um joelho em direção ao peito e de volta, como se estivesse a correr no lugar. Movimente-se a um ritmo controlado, mantendo as ancas niveladas e o core firme. Isto adiciona um elemento cardiovascular ao seu treino de core. Não deixe as ancas balançarem de um lado para o outro; se isso acontecer, abrande e encurte o deslize até conseguir mantê-las estáveis.
Experimente lunges laterais para a parte inferior do corpo: Fique de pé com ambos os pés nos discos. Dê um passo com um pé para o lado, deslizando o disco enquanto dobra esse joelho num lunge, mantendo a outra perna esticada. Empurre através da perna dobrada para voltar à posição de pé. Alterne os lados. Isto trabalha a parte interna e externa das coxas enquanto desafia o equilíbrio. Mantenha o peito erguido e o joelho alinhado com os dedos dos pés; se se sentir instável, segure-se numa parede ou cadeira para apoio.
Termine com flexões de perna (hamstring curls): Deite-se de costas com os calcanhares nos discos e os braços ao lado do corpo. Eleve as ancas numa ponte e depois deslize os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos. Estenda de volta. Isto trabalha os isquiotibiais e os glúteos enquanto ativa o core. Se as ancas descerem durante o deslize, baixe a altura da ponte e foque-se em contrair os glúteos para manter a posição.

Destaque do produto

Core Sliding Discs: Os Core Sliding Discs têm dois lados e podem ser usados em carpete ou piso de madeira. Não precisa de uma área de treino especial—basta mudar de lado para combinar com o seu chão e obter um deslize suave em casa.
Core Sliding Discs