Blocos e correias de ioga para melhor alinhamento
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-27
Category: Guias Práticos
Aprenda a usar blocos e cintos de ioga para melhorar o alinhamento em posturas como o Cão Virado para Baixo e a Flexão para a Frente Sentada. Passos simples para alongamentos mais seguros e profundos.
Resposta rápida
Coloque um bloco por baixo da mão no Cão Virado para Baixo para nivelar os ombros e use uma cinta na Flexão para a Frente Sentada para um alongamento seguro dos isquiotibiais.
Porque é que o alinhamento é importante
Um bom alinhamento protege as articulações e permite respirar plenamente em cada postura. Os acessórios preenchem a lacuna entre a sua flexibilidade atual e a forma ideal, permitindo praticar com segurança sem forçar o corpo para uma posição para a qual ainda não está preparado.
Correções de alinhamento passo a passo
- Cão Virado para Baixo com bloco: Coloque um bloco por baixo de cada mão na altura mais baixa. Pressione as mãos firmemente nos blocos enquanto levanta as ancas. Os blocos encurtam a distância ao chão, permitindo que a coluna se alongue e os ombros relaxem. Se sentir os ombros tensos ou a zona lombar arredondar, eleve o bloco para uma altura superior.
- Flexão para a Frente Sentada com cinta: Passe a cinta de alongamento com resistência à volta da planta dos pés. Segure uma pega em cada mão. Inspire para alongar a coluna, depois expire e incline-se para a frente. Puxe suavemente a cinta para aproximar o peito das coxas sem arredondar as costas. Escolha uma pega mais alta se sentir um puxão forte atrás dos joelhos—o alongamento deve sentir-se nos isquiotibiais, não nas articulações.
- Postura do Triângulo com bloco: Coloque um bloco no chão, fora do pé da frente, na altura mais alta. Apoie a mão de baixo no bloco em vez de alcançar o chão. Isto mantém o tronco comprido e as ancas alinhadas. Se o ombro de cima colapsar para a frente, baixe o bloco uma altura e pressione com mais força através do pé de trás.
Acessórios que ajudam
- Bloco de Yoga Estampado: O acessório de eleição do yoga para elevar e alongar o alcance, agora disponível em estampas. Leve mas estável, com bordos biselados para uma pega fácil e superfície antiderrapante. Um bloco estampado adiciona aderência e estabilidade sob as mãos ou pés, permitindo manter as posturas por mais tempo sem escorregar.
Bloco de Yoga Estampado - Cinta de Alongamento com Resistência: Várias pegas permitem decidir a profundidade do alongamento, e a resistência média permite usá-la também para treino de força. As pegas permitem aumentar gradualmente o alongamento dos isquiotibiais sem esticar em excesso, e a resistência acrescenta versatilidade para aquecimentos pré-yoga.
Cinta de Alongamento com Resistência
