Como usar uma cunha de yoga para melhor alinhamento
By Shop Gaiam for yoga, fitness, meditation, active sitting, and | Published: 2026-10-18
Category: Guias Práticos
Aprenda como uma cunha de ioga pode melhorar o seu alinhamento, reduzir a tensão no pulso e aprofundar os alongamentos. Guia passo a passo para posturas-chave.
Resposta rápida
Coloque a cunha de ioga sob as mãos, os pés ou a pélvis para inclinar o ângulo de contacto, reduzindo a tensão nas articulações e melhorando o alinhamento em posturas como o Cão Virado para Baixo e as flexões para a frente sentadas.
Porque é que o ângulo é importante
Um bloco de ioga normal eleva-o diretamente. Uma cunha inclina-o. Essa pequena alteração de ângulo pode tirar pressão dos pulsos, joelhos ou zona lombar, permitindo que as articulações trabalhem numa amplitude mais neutra. Se tiver os isquiotibiais tensos, pulsos sensíveis ou a zona lombar rígida, a cunha costuma ser mais confortável do que um bloco plano.
Quando escolher uma cunha em vez de um bloco
Use uma cunha quando precisar de uma alteração subtil de ângulo em vez de altura. Por exemplo, no Cão Virado para Baixo, uma cunha sob as mãos reduz a extensão dos pulsos. Em posturas sentadas, uma cunha sob os ísquios inclina a pélvis para a frente para manter a coluna alongada. Um bloco continua a ser melhor quando precisa de altura significativa, como no Meio-Lua ou sob a mão em pé.
Como usar uma cunha de ioga em três posturas principais
- 1. Cão Virado para Baixo – coloque a cunha sob as palmas das mãos: Coloque a cunha com a borda mais espessa na direção dos dedos. Pressione as palmas das mãos na superfície inclinada. Isto reduz a extensão dos pulsos (dobrar para trás) e transfere algum peso para os nós dos dedos e dedos. Erro comum: colocar a cunha com a borda mais espessa na direção dos pulsos, o que aumenta a extensão. Mantenha a borda mais espessa sob os dedos.
- 2. Flexão para a frente sentada – coloque a cunha sob os ísquios: Sente-se na cunha com a borda mais espessa na direção da parte de trás da pélvis. Isto inclina a pélvis para a frente, facilitando a manutenção da coluna alongada ao dobrar para a frente sobre as pernas. Erro comum: sentar-se na borda mais fina, o que não inclina a pélvis o suficiente. Certifique-se de que a borda mais espessa fica atrás de si.
- 3. Agachamento ou Malasana – coloque a cunha sob os calcanhares: Se os calcanhares não chegarem ao chão num agachamento, coloque uma cunha sob cada calcanhar com a borda mais espessa na direção da barriga da perna. Isto apoia um agachamento mais profundo mantendo os pés estáveis. Erro comum: usar uma cunha para ambos os pés. Use duas cunhas ou coloque uma cunha sob ambos os calcanhares lado a lado se for suficientemente larga.
Ficha do produto
- Cunha de ioga: A cunha de ioga é feita de espuma EVA e foi concebida para modificar ligeiramente o ângulo em que as mãos, os pés ou a pélvis contactam o chão. Essa pequena inclinação ajuda as articulações a permanecerem numa posição mais confortável, o que pode tornar as posturas mais estáveis e menos exigentes.
Cunha de ioga
